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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ワンパンエビアーリオ・オーリオパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

フライパン一つで簡単に完成するダイエット向けのアーリオ・オーリオです。まぐろエキスでうま味を加え、エビを加えて風味を最大限に引き出しました。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ワンパンエビアーリオ・オーリオパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • オリーブオイル1お玉
  • にんにく10個
  • まぐろエキス1大さじ
  • 鷹の爪0.5小さじ
  • パセリ0.5小さじ
  • えび100g
  • 450ml
  • パスタ100g
  • チーズパウダー5g
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル1お玉にんにく10個

フライパンにオリーブオイルをお玉1杯分ほどたっぷり入れ、薄切りにしたにんにくを加えて炒めます。にんにくの香りが油に十分移るまで、中火でこんがりと焼きます。

2
鷹の爪0.5小さじパセリ0.5小さじ

まぐろエキス大さじ1、鷹の爪、みじん切りのパセリを加えて一緒に炒め、ピリッとした香りとうま味を加えます。パセリは省略可能ですが、入れると風味がぐっと良くなります。

3

半分に切ったエビを加え、両面をこんがりと焼きます。エビを半分に切ると麺と一緒に食べやすく、ソースがよく絡みます。

4

水450mlを注ぎ、沸騰したらパスタ1人分を入れます。麺がくっつかないように混ぜながら茹でます。

5

水分がほとんどなくなり、茹で汁がソースのようにとろりとするまで煮詰めます。ワンパン調理法なので、麺のデンプンがソースをおいしく仕上げます。

6
オリーブオイル1お玉チーズパウダー5gこしょう0.5小さじパスタ100g

出来上がったパスタを皿に盛り、チーズパウダー、オリーブオイル、こしょうをお好みでふりかけて仕上げます。最後にかけるオイルがフレッシュな香りをプラスします。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1402kcal
エネルギー
37g
たんぱく質
85g
炭水化物
105g
脂質