🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ふわふわ豆腐スクランブルエッグ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ふわふわの食感の豆腐と卵のスクランブルで、ダイエットに適しており、胃に優しいヘルシーな料理です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.8丁
- 玉ねぎ1個
- サラダ油10ml
- 塩0.5大さじ
- めんつゆ23ml
- 卵2個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 04:00
豆腐0.8丁
豆腐半丁(250g)を一口大に切り、キッチンペーパーで水気を包み、電子レンジで3~4分加熱して水分を取ります。こうすると豆腐が柔らかく、臭みなく炒められます。
2
00:00/ 03:00
玉ねぎ1個
玉ねぎ1個を薄切りにし、油をひいたフライパンに入れ、塩ひとつまみを振って中火で混ぜながら炒めます。玉ねぎが透き通るまで約2~3分炒め、食感を残します。
3
00:00/ 02:00
豆腐0.8丁
水気を切った豆腐をフライパンに入れて一緒に炒め、めんつゆ大さじ1.5を加えて全体に絡めます。卵2個を溶いて流し入れ、蓋をして弱火で2分ほど加熱し、スクランブル状にします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
623kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
22g
炭水化物
38g
脂質