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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ふわふわ豆腐スクランブルエッグ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ふわふわの食感の豆腐と卵のスクランブルで、ダイエットに適しており、胃に優しいヘルシーな料理です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ふわふわ豆腐スクランブルエッグ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐0.8丁
  • 玉ねぎ1個
  • サラダ油10ml
  • 0.5大さじ
  • めんつゆ23ml
  • 2個
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 04:00
豆腐0.8丁

豆腐半丁(250g)を一口大に切り、キッチンペーパーで水気を包み、電子レンジで3~4分加熱して水分を取ります。こうすると豆腐が柔らかく、臭みなく炒められます。

2
00:00/ 03:00
玉ねぎ1個

玉ねぎ1個を薄切りにし、油をひいたフライパンに入れ、塩ひとつまみを振って中火で混ぜながら炒めます。玉ねぎが透き通るまで約2~3分炒め、食感を残します。

3
00:00/ 02:00
豆腐0.8丁

水気を切った豆腐をフライパンに入れて一緒に炒め、めんつゆ大さじ1.5を加えて全体に絡めます。卵2個を溶いて流し入れ、蓋をして弱火で2分ほど加熱し、スクランブル状にします。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

623kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
22g
炭水化物
38g
脂質
ふわふわ豆腐スクランブルエッグ | Cookuru