🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
鶏むね肉ときゅうりの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
わさびのピリッとした辛さと爽やかさが絶妙にマッチし、やみつきになること間違いなし。低カロリーで栄養豊富なダイエットメニューです。
調理時間
5分
分量
2人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 鶏むね肉1パック
- きゅうり1個
- 酢2.5大さじ
- ごま1大さじ
- 生わさび0.5大さじ
- 醤油お好みで
- 砂糖お好みで
- ごま油お好みで
02
作り方 をチェック
1
きゅうり1個
きゅうりはよく洗い、半分に切った後、スプーンなどで種を取り除き、食べやすい大きさに細かく切ります。
2
鶏むね肉1パック
鶏むね肉は繊維に沿って細かく裂いて準備します。
3
ごま油お好みで醤油お好みで砂糖お好みで
ボウルに酢大さじ2.5、醤油、砂糖、ごま油、ごま大さじ1を入れてよく混ぜ、子ども用のソースを作ります。
4
鶏むね肉1パックきゅうり1個
準備したきゅうりと鶏むね肉にソースを加えてよく和えます。子ども用を先に取り分け、残った和え物にわさび大さじ0.5を加えて大人用に仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
20kcal
エネルギー
17g
たんぱく質
9g
炭水化物
6g
脂質