🥗 ダイエット・ヘルシー🎉 記念日・行事🍽️ ひとりごはん
豚バラ薄切り肉の野菜巻き蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豚バラ薄切り肉に香りのよいセリとえのきだけを巻いて蒸した料理で、あっさりしながらも食べ応えのあるダイエット健康食です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豚バラ薄切り肉200g
- キャベツ0.3個
- セリ50g
- えのきだけ100g
- 料理酒3大さじ
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- 濃口醤油4.5大さじ
- 水30ml
- 酢2大さじ
- オリゴ糖4大さじ
- ごま油2大さじ
- にんにく(みじん切り)2大さじ
- 青唐辛子2個
- いりごま0.5大さじ
- テンジャン1大さじ
- マヨネーズ2大さじ
- わけぎ10g
02
作り方 をチェック
1
えのきだけ100gキャベツ0.3個セリ50g
キャベツは細切りにし、セリとえのきだけは肉の幅に合わせて一定の長さに切って準備します。野菜をたっぷり用意すると食感と風味が引き立ちます。
2
豚バラ薄切り肉200gえのきだけ100gセリ50g
豚バラ薄切り肉を長く広げ、その上に下処理したセリとえのきだけを適量のせてくるくると巻きます。肉がほどけないように、巻き終わりが下になるように置きます。
3
キャベツ0.3個水30ml
蒸し器の下段に水を入れ、細切りにしたキャベツをたっぷり敷き、その上に準備した肉巻きを順に並べます。キャベツが肉の肉汁を吸って美味しくなります。
4
00:00/ 25:00
こしょう0.5小さじ塩0.5大さじ
肉巻きの上に料理酒大さじ1をひと回しし、塩とこしょうを全体にふって下味をつけます。蓋をして中火で10分から15分、肉が完全に火が通るまで蒸します。
5
青唐辛子2個いりごま0.5大さじわけぎ10g
肉が蒸けている間に、醤油ソース(濃口醤油4、水2、酢2、料理酒2、オリゴ糖2、ごま油1、にんにく(みじん切り)1、青唐辛子、いりごま)とテンジャンソース(テンジャン1、マヨネーズ2、オリゴ糖2、ごま油1、濃口醤油0.5、にんにく(みじん切り)1、青唐辛子、わけぎ、いりごま)をそれぞれ作ります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1657kcal
エネルギー
47g
たんぱく質
131g
炭水化物
111g
脂質