Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー

冷しゃぶ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

さっぱりとした爽やかな味わいのダイエット冷しゃぶで、野菜と茹でた肉をソースにつけて食べる料理です。

調理時間
20
分量
2人分
評価
0.00
冷しゃぶ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • しゃぶしゃぶ用の肉300g
  • きゅうり0.5個
  • にんじん0.5個
  • キャベツ0.3個
  • チュイナムル40g
  • めんつゆ60ml
  • レモン汁1大さじ
  • 1大さじ
  • 料理酒1大さじ
  • ゆず茶15ml
  • 青唐辛子1個
  • 片栗粉10g
  • 0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1

きゅうり1/2本、にんじん1/2本、キャベツ1/4個をスライサーで薄く千切りにします。チュイナムルひとつかみは塩水でさっと茹でて水気を切ります。こうすると野菜が新鮮に保たれます。

2
片栗粉10g

しゃぶしゃぶ用の肉300gに片栗粉を少々まぶし、沸騰したお湯でしゃぶしゃぶのようにさっと茹でます。茹でた肉をすぐに氷水に入れて冷やし、水気を切ります。片栗粉をまぶすと肉が柔らかくもちもちになります。

3

器に千切りにした野菜と水気を切った肉を盛ります。めんつゆ大さじ4、レモン汁大さじ1、酢大さじ1、料理酒大さじ1、ゆず茶大さじ1、みじん切りにした青唐辛子少々を混ぜてソースを作り、器にかけて完成です。ソースをかけると野菜と肉がよく絡みます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

486kcal
エネルギー
33g
たんぱく質
29g
炭水化物
28g
脂質