🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
えごま油と熟成キムチの豆腐和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ダイエット中でも気軽に楽しめる、香ばしくてあっさりとしたえごま油と熟成キムチの豆腐料理です。崩した豆腐のなめらかさと熟成キムチのシャキシャキ感が、えごま油の風味と調和して、満足感のある一品になります。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- 熟成キムチ150g
- アルロース1大さじ
- 濃口醤油0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- ごま5g
- のり5枚
- えごま油3大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:30
豆腐0.5丁
豆腐半丁を適当な大きさに切り、電子レンジ対応の容器に入れて1分30秒加熱します。こうすることで豆腐の水分が抜けて食感がよりあっさりし、後で味がよく染み込みます。
2
豆腐0.5丁
加熱した豆腐をスプーンや手でざっくり崩しながら、残った水気をしっかり絞ります。水分をできるだけ取り除くことで、料理がべたつかず、ほくほくした食感を活かせます。
3
熟成キムチ150g
熟成キムチ1カップを流水でよく洗って調味料を洗い流し、水気をしっかり絞ります。熟成キムチのシャキシャキした食感を保つために、水気をしっかり取ることが重要です。
4
熟成キムチ150gこしょう0.5小さじ豆腐0.5丁ごま5g
ボウルに崩した豆腐と熟成キムチを入れ、アルロース大さじ1、濃口醤油小さじ1/2、にんにく(みじん切り)小さじ1/2を加えます。さらにこしょうといりごまをお好みでふりかけ、基本のうま味を加えます。
5
のり5枚
のりを適当な大きさに切ってのせ、えごま油大さじ3をたっぷり回しかけます。すべての材料が均一に混ざるように軽く和えて完成です。お好みでビビンバのように混ぜて食べても美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
687kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
33g
炭水化物
56g
脂質