🥗 ダイエット・ヘルシー
ニンジンラペ(サンドイッチの具用)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ニンジンのシャキシャキした食感と自然な甘み、うま味が調和したサラダ。水分調整と熟成によりサンドイッチの具に最適で、パンがべちゃべちゃになりません。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- にんじん3個
- 塩0.2大さじ
- エクストラバージンオリーブオイル30g
- ホワイトバルサミコビネガー20g
- ホールグレインマスタード12g
- はちみつ0.8大さじ
- エブリデイシーズニング1g
- にんにく1個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
塩0.2大さじ
千切りにしたニンジン 300gに塩 3gをふりかけ、10分間漬けて水分を抜きます。こうすることでニンジンの水分が抜け、サンドイッチにしたときにパンがべちゃべちゃになりません。水気をキッチンペーパーで拭き取ってください。
2
エクストラバージンオリーブオイル30gホワイトバルサミコビネガー20gホールグレインマスタード12gエブリデイシーズニング1gはちみつ0.8大さじ
ボウルにエクストラバージンオリーブオイル 30g、ホワイトバルサミコビネガー 20g、ホールグレインマスタード 12g、はちみつ 16g、エブリデイシーズニング 1gを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ります。ホールグレインマスタードの粒を生かしながら、甘みと酸味をバランスよく混ぜ合わせます。ドレッシングが均一に混ざったら、ニンジンにかけてください。
3
にんにく1個
漬けたニンジンにドレッシングをまんべんなく和え、密閉容器に入れます。にんにくを適当な大きさに切ってニンジンの間に挟み込みますが、みじん切りではなく、切り口をニンジン側に向けてください。冷蔵庫で一晩熟成させ、ドレッシングをしっかり染み込ませます。
4
にんにく1個塩0.2大さじ
一晩熟成後、にんにくをすべて取り除き、ニンジンラペを再度よく混ぜ合わせます。にんにくが噛み切れないように取り除きますが、香りと風味は自然に移っています。味を確認し、塩や甘みを追加で調整してください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
450kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
41g
炭水化物
32g
脂質