🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食🍱 お弁当
スリムになるひも状ペペキンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ご飯の代わりに卵の薄焼きと野菜をたっぷり詰めて、軽くヘルシーに楽しむ低糖質・高脂質スタイルの変わり種キンパです。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- たくあん50g
- にんじん1個
- きゅうり1個
- ランチョンミート200g
- 卵5個
- キンパ用海苔5枚
- サラダ油10ml
- 塩0.5大さじ
- ごま油1大さじ
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ランチョンミート200gたくあん50gにんじん1個きゅうり1個
たくあん、にんじん、きゅうり、ランチョンミートをスパイラライザー(回転式ピーラー)を使って、とても長く薄い麺状に引き出して準備します。こうすると麺のようにずるずると食べる食感を生かせます。
2
卵5個をボウルに割り入れ、殻の筋がなくなるようによく溶きほぐし、漏斗を使ってソース容器に移します。
3
サラダ油10ml
弱火で熱したフライパンにサラダ油を薄くひき、ソース容器に入った卵液をジグザグ状に細く絞り出して、麺状の薄焼きを焼きます。焦げないように注意しながら、両面を軽く焼いて取り出します。
4
ランチョンミート200gにんじん1個塩0.5大さじ
フライパンに細切りにしたにんじんを入れ、塩をひとつまみ振って、しんなりする程度に軽く炒めます。続いて細切りにしたランチョンミートもフライパンに入れ、きつね色になるまで炒めて風味を出します。
5
ランチョンミート200gたくあん50gにんじん1個きゅうり1個卵5個
巻きすの上にキンパ用の海苔を広げ、準備した卵の薄焼き、ランチョンミート、にんじん、きゅうり、たくあんを海苔の80%程度の面積にたっぷりと重ねてのせます。具材がはみ出さないように指先に力を入れて、しっかりと巻きます。
6
いりごま1大さじごま油1大さじ
出来上がったキンパの表面に、調理用の刷毛でごま油を薄く塗り、その上にいりごまをまんべんなく振りかけて香ばしさを加えて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
599kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
13g
炭水化物
47g
脂質