Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ツナ豆腐ロール

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

お腹いっぱい食べても太らない、食べ応えのあるツナ豆腐ロール。あっさりした豆腐とピリ辛のツナ味のハーモニーがヘルシーな食感を楽しませてくれます。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ツナ豆腐ロール
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ツナ缶1個
  • いりごま1大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 青唐辛子1個
  • こしょう0.5小さじ
  • 豆腐1丁
  • ライスペーパー2枚
  • 味付け海苔3枚
02

作り方 をチェック

1
ツナ缶1個

ツナ缶の蓋を開けて油をできるだけ切り、ボウルに入れます。こうして油を除くとあっさりとした味わいが引き立ちます。

2

ボウルに入れたツナに、いりごま大さじ1、濃口醤油大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ0.5、みじん切りにした青唐辛子1個、こしょう少々を加えてよく混ぜます。味が全体に馴染むまで混ぜると、ご飯のおかずとしても美味しいです。

3
00:00/ 01:00

豆腐1丁を電子レンジで1分加熱して温め、さらしまたはキッチンペーパーでしっかり絞って水気をできるだけ取ります。水気が抜けると味がよく染み込み、食感が良くなります。

4
豆腐1丁

水気を取った豆腐をツナの味付けボウルに加え、全体によく混ぜます。豆腐が味をたっぷり吸収するまで混ぜます。

5
ライスペーパー2枚

ライスペーパーを冷水に軽くくぐらせ、豆腐ツナの具をのせてしっかり巻きます。ペーパーが柔らかくなると巻きやすくなります。

6
味付け海苔3枚

出来上がったロールを味付け海苔で巻きます。こうするとロール同士がくっつかず、きれいに食べられます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

868kcal
エネルギー
79g
たんぱく質
33g
炭水化物
44g
脂質