🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ツナ豆腐ロール
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
お腹いっぱい食べても太らない、食べ応えのあるツナ豆腐ロール。あっさりした豆腐とピリ辛のツナ味のハーモニーがヘルシーな食感を楽しませてくれます。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ツナ缶1個
- いりごま1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- ごま油1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 青唐辛子1個
- こしょう0.5小さじ
- 豆腐1丁
- ライスペーパー2枚
- 味付け海苔3枚
02
作り方 をチェック
1
ツナ缶1個
ツナ缶の蓋を開けて油をできるだけ切り、ボウルに入れます。こうして油を除くとあっさりとした味わいが引き立ちます。
2
ボウルに入れたツナに、いりごま大さじ1、濃口醤油大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ0.5、みじん切りにした青唐辛子1個、こしょう少々を加えてよく混ぜます。味が全体に馴染むまで混ぜると、ご飯のおかずとしても美味しいです。
3
00:00/ 01:00
豆腐1丁を電子レンジで1分加熱して温め、さらしまたはキッチンペーパーでしっかり絞って水気をできるだけ取ります。水気が抜けると味がよく染み込み、食感が良くなります。
4
豆腐1丁
水気を取った豆腐をツナの味付けボウルに加え、全体によく混ぜます。豆腐が味をたっぷり吸収するまで混ぜます。
5
ライスペーパー2枚
ライスペーパーを冷水に軽くくぐらせ、豆腐ツナの具をのせてしっかり巻きます。ペーパーが柔らかくなると巻きやすくなります。
6
味付け海苔3枚
出来上がったロールを味付け海苔で巻きます。こうするとロール同士がくっつかず、きれいに食べられます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
868kcal
エネルギー
79g
たんぱく質
33g
炭水化物
44g
脂質