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コンブル(豆もやしと豚バラ肉の炒め物)

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキシャキの大豆もやしとあっさりした薄切り豚バラ肉が合わさった、甘辛いダイエット炒め物。アルロースでカロリーを抑え、軽く楽しめます。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
コンブル(豆もやしと豚バラ肉の炒め物)
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 大豆もやし200g
  • 玉ねぎ0.5個
  • 長ねぎ1本
  • 唐辛子1個
  • 薄切り豚バラ肉200g
  • 粉唐辛子6小さじ
  • 醤油1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • コチュジャン0.5大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • こしょう1.5小さじ
  • えごまの葉5枚
02

作り方 をチェック

1
薄切り豚バラ肉200g長ねぎ1本

玉ねぎ半個を薄切りにし、長ねぎは斜め薄切りにします。青唐辛子1本も切っておき、薄切り豚バラ肉は脂身の少ない部位を使います。こう準備すると材料に均等に火が通ります。

2
薄切り豚バラ肉200g大豆もやし200g玉ねぎ0.5個長ねぎ1本唐辛子1個

フライパンに大豆もやしを大きめに2つかみ入れ、切った玉ねぎ、長ねぎ、青唐辛子をのせます。その上に薄切り豚バラ肉をのせます。材料を重ねて焼き、香ばしさを加えます。

3
にんにく(みじん切り)0.5大さじコチュジャン0.5大さじ

粉唐辛子大さじ2、醤油大さじ1、アルロース大さじ1、オイスターソース大さじ1を加え、コチュジャン、にんにく(みじん切り)、こしょう各小さじ1/2を加えます。ソースが材料に染み込むよう、全体をよく混ぜます。

4
00:00/ 03:00

弱火でフライパンを加熱し、肉が溶けてきたら食べやすい大きさに切ります。肉が半分ほど溶けたら中火にし、混ぜながら炒めます。ソースが沸騰するまで約3分続けます。

5
00:00/ 00:30
えごまの葉5枚

材料がしんなりして火が通ったら、えごまの葉を切って加え、30秒ほどさらに炒めて火を止めます。えごまの葉がしんなりすると香りが移って完成です。材料が加熱しすぎないよう様子を見ながら止めます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

805kcal
エネルギー
53g
たんぱく質
56g
炭水化物
47g
脂質
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