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ジョンたっぷり大豆もやしと干しスケトウダラのスープ

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このジョンたっぷり大豆もやしと干しスケトウダラのスープは、朝に胃もたれがする時や疲れが溜まった日、そして寒い冬の夜に家族と一緒に楽しむのにぴったりな温かいスープです。干しスケトウダラの柔らかくあっさりした身が、大豆もやしの爽やかな歯ごたえと合わさり、さっぱりとしたスープが口いっぱいに広がります。卵のジョンが柔らかく溶け込み、栄養たっぷりの一杯が完成します。湯気が立ち上るこのスープは、一口ごとに清涼感が染み渡り、体と心を軽くしてくれます。おもてなしの際にも手軽に作れるヘルシーなメニューとしておすすめです。

調理時間
30
分量
2人分
評価
4.213
ジョンたっぷり大豆もやしと干しスケトウダラのスープ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 干しスケトウダラ(細切り)50g
  • 大豆もやし100g
  • 長ねぎ0.5本
  • 青唐辛子0.5個
  • 赤唐辛子0.5個
  • 昆布5g
  • 1200ml
  • 1個
  • 0.5大さじ
  • 玉ねぎ汁2大さじ
  • クッカンジャン2大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.3大さじ
  • 料理酒1大さじ
  • ごま油0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
玉ねぎ汁2大さじクッカンジャン2大さじ昆布5gにんにく(みじん切り)0.3大さじ料理酒1大さじ1200ml干しスケトウダラ(細切り)50gごま油少々大さじ

干しスケトウダラ(細切り)50gを水1200mlと昆布5gと一緒に大きめのボウルに入れ、室温で10分間戻して柔らかくふっくらさせます。戻した干しスケトウダラは軽く水気を絞り、食べやすい大きさに手でほぐします。その後、クッカンジャン大さじ2、にんにく(みじん切り)大さじ1/3、料理酒大さじ1、玉ねぎ汁大さじ2、ごま油少々を加えて手で優しく和え、材料に味が均等に染み込むように下味をつけます。干しスケトウダラの戻し汁は昆布だしとして使うので、大切に取っておき、捨てないでください。

2
青唐辛子0.5個大豆もやし100g赤唐辛子0.5個

大豆もやし100gを流水で何度か洗って砂やゴミをきれいに落とし、水気を切って準備します。長ねぎ1/2本を斜め薄切りにして小口切りにし、青唐辛子1/2本と赤唐辛子1/2本を薄く小口切りにして、鮮やかな色が残るようにします。

3
00:00/ 02:00
干しスケトウダラ(細切り)50gごま油少々大さじ

鍋にごま油少々を中火で薄くひき、温まったら下味をつけた干しスケトウダラ(細切り)50gを入れます。干しスケトウダラが少し縮み、香ばしい香りが立ち始めるまで、中火で約2分間頻繁に混ぜながら炒め、材料が均等に炒まるようにします。

4
00:00/ 05:00
1200ml

炒めた干しスケトウダラに、干しスケトウダラの戻し汁である昆布だし1200mlをゆっくり注ぎ、中火で煮ます。スープが沸騰し始めて泡が立ったら中弱火に落とし、さらに5分間煮て干しスケトウダラの旨味を引き出します。

5
00:00/ 10:00
大豆もやし100g

沸騰したスープに大豆もやし100gと小口切りにした長ねぎ1/2本を加え、蓋をします。強火で再び沸騰したら弱火にし、大豆もやしが柔らかく歯ごたえが残る程度に10分間さらに煮て、スープが澄んでコクが出るようにします。

6
1個少々大さじ青唐辛子0.5個赤唐辛子0.5個

塩少々で味を調え、スープがしょっぱくなりすぎないように調整したら、よく溶いた卵1個をスープの上にゆっくりと回し入れ、柔らかいジョンができるようにします。小口切りにした青唐辛子1/2本と赤唐辛子1/2本をのせ、弱火でひと煮立ちさせて唐辛子の爽やかな風味が移ったら火を止めて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

216kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
10g
炭水化物
9g
脂質