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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ソン・シギョンのえのきだけステーキ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

えのきだけのコリコリした食感に、乾燥唐辛子のピリ辛さとバターの風味を加え、お肉に負けない味わいの低カロリーダイエット料理です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ソン・シギョンのえのきだけステーキ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • えのきだけ100g
  • 乾燥唐辛子12g
  • にんにく(丸ごと)6個
  • オリーブオイル45ml
  • 0.3大さじ
  • 醤油1大さじ
  • 100ml
  • バター1大さじ
02

作り方 をチェック

1
100ml

乾燥唐辛子5~6本をはさみで細かく切り、水に浸しておきます。こうすると唐辛子の辛い香りが水に移り、後で蒸すときにきのこの中までピリ辛な風味がよく染み込みます。

2
えのきだけ100g

えのきだけは、汚れた根元の部分だけ切り落とし、横に半分に割って準備します。厚く固まっていると中まで火が通りにくいので、適度な厚さに分けることが大切です。

3
にんにく(丸ごと)6個オリーブオイル45ml

フライパンにオリーブオイルを多めにひき、にんにく(丸ごと)を入れて中火で炒めます。にんにくが焦げないように注意しながら、きつね色になって香りが立つまで加熱します。

4
えのきだけ100g0.3大さじ

にんにくに色がつき始めたら、準備したえのきだけをフライパンにのせ、塩を少々ふって味付けをします。きのこの下面がこんがりと茶色になるまで、中火でしっかり焼きます。

5

きのこの下面がこんがりしたら裏返し、火が通ったにんにくは焦げないようにきのこの上に移します。フライパンの空いたスペースに醤油大さじ1を注ぎ、軽く焦がすように煮立てて香ばしさを加えます。

6
00:00/ 05:00
乾燥唐辛子12g100ml

先ほど浸しておいた乾燥唐辛子と水をフライパンにすべて注ぎ、蓋をします。中火のまま3~5分間、蒸すように加熱して、きのこが柔らかくなり味がしっかり染み込むようにします。

7
バター1大さじ

最後にバター1かけを加えて溶かし、きのこに風味をまとわせて仕上げます。バターが溶けてソースと馴染んだら、皿に盛り付けて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

622kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
30g
炭水化物
58g
脂質