🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ソン・シギョンのえのきだけステーキ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
えのきだけのコリコリした食感に、乾燥唐辛子のピリ辛さとバターの風味を加え、お肉に負けない味わいの低カロリーダイエット料理です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- えのきだけ100g
- 乾燥唐辛子12g
- にんにく(丸ごと)6個
- オリーブオイル45ml
- 塩0.3大さじ
- 醤油1大さじ
- 水100ml
- バター1大さじ
02
作り方 をチェック
1
水100ml
乾燥唐辛子5~6本をはさみで細かく切り、水に浸しておきます。こうすると唐辛子の辛い香りが水に移り、後で蒸すときにきのこの中までピリ辛な風味がよく染み込みます。
2
えのきだけ100g
えのきだけは、汚れた根元の部分だけ切り落とし、横に半分に割って準備します。厚く固まっていると中まで火が通りにくいので、適度な厚さに分けることが大切です。
3
にんにく(丸ごと)6個オリーブオイル45ml
フライパンにオリーブオイルを多めにひき、にんにく(丸ごと)を入れて中火で炒めます。にんにくが焦げないように注意しながら、きつね色になって香りが立つまで加熱します。
4
えのきだけ100g塩0.3大さじ
にんにくに色がつき始めたら、準備したえのきだけをフライパンにのせ、塩を少々ふって味付けをします。きのこの下面がこんがりと茶色になるまで、中火でしっかり焼きます。
5
きのこの下面がこんがりしたら裏返し、火が通ったにんにくは焦げないようにきのこの上に移します。フライパンの空いたスペースに醤油大さじ1を注ぎ、軽く焦がすように煮立てて香ばしさを加えます。
6
00:00/ 05:00
乾燥唐辛子12g水100ml
先ほど浸しておいた乾燥唐辛子と水をフライパンにすべて注ぎ、蓋をします。中火のまま3~5分間、蒸すように加熱して、きのこが柔らかくなり味がしっかり染み込むようにします。
7
バター1大さじ
最後にバター1かけを加えて溶かし、きのこに風味をまとわせて仕上げます。バターが溶けてソースと馴染んだら、皿に盛り付けて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
622kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
30g
炭水化物
58g
脂質