🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食🍱 お弁当
米粉不使用!なす餃子
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉の代わりにライスペーパーを使い、外はカリッと中はジューシーなヘルシーななす餃子です。旬のなすの柔らかい食感と香ばしい肉だねの相性が抜群です。
調理時間
30分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豚ヒレ肉200g
- 豆腐0.5丁
- 卵1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- にら25g
- わけぎ15g
- 塩0.3大さじ
- こしょう0.3小さじ
- なす1個
- 片栗粉0.5カップ
- ライスペーパー10枚
- サラダ油30ml
- 水50ml
02
作り方 をチェック
1
豚ヒレ肉200g
豚ヒレ肉を包丁やフードプロセッサーで滑らかになるまで叩いて準備します。粒が細かい方が餃子の種に使いやすいです。
2
豆腐0.5丁
豆腐をさらしに包んでしっかり絞り、水気を完全に取り除きます。水分が十分に抜けると、餃子の種がべたつかずにしっかりまとまります。
3
にんにく(みじん切り)1大さじこしょう0.3小さじわけぎ15g豆腐0.5丁にら25g塩0.3大さじ
ボウルにひき肉、豆腐、卵1個、にんにく(みじん切り)、細かく切ったにらとわけぎを入れます。塩とこしょうで味を調え、粘りが出るまで手でよく捏ねて餃子の種を作ります。
4
00:00/ 10:00
なす1個塩0.3大さじ
なすは0.5cm厚さの輪切りにします。塩を全体に振って10分ほど漬け、下味をつけて水分を抜きます。
5
片栗粉0.5カップなす1個
漬けたなすの表面に片栗粉をまんべんなくまぶします。片栗粉は餃子の種となすがしっかりくっつく接着剤の役割をします。
6
なす1個
なすの上に準備した餃子の種をたっぷりと乗せ、別のなすをかぶせてサンドイッチ状にします。種がはみ出さないように軽く押さえます。
7
ライスペーパー10枚
ライスペーパーをぬるま湯にさっとくぐらせて柔らかくし、準備したなすサンドをプレゼントを包むように丁寧に包みます。
8
ライスペーパー10枚サラダ油30ml
サラダ油をひいたフライパンになす餃子を並べ、両面がきつね色になるまで焼きます。ライスペーパーがカリッとし、中まで火が通るまで中弱火で調理します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
718kcal
エネルギー
40g
たんぱく質
71g
炭水化物
28g
脂質