🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトと卵の炒め豆腐麺
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
トマトと卵の旨味に低糖オイスターソースで風味を加え、茹でる必要のない豆腐麺を使って手早くヘルシーに楽しむダイエット麺料理です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1袋
- トマト1個
- 玉ねぎ0.3個
- キャベツ1ひとつかみ
- 卵2個
- 塩少々
- サラダ油少々
- 低糖オイスターソース1大さじ
- にんにく(みじん切り)少々
- こしょう少々
- ごま油少々
- 大根少々
02
作り方 をチェック
1
キャベツ1ひとつかみトマト1個玉ねぎ0.3個
トマト、玉ねぎ、キャベツを一口大に切って準備します。
2
ボウルに卵2個を割り入れ、塩少々を加えてよく溶きほぐし、卵液を作ります。
3
キャベツ1ひとつかみ玉ねぎ0.3個塩少々
フライパンに油をひき、千切りにした玉ねぎを先に炒め、キャベツと塩を加えてしんなりするまで十分に炒めます。
4
低糖オイスターソース大さじ1と、にんにく(みじん切り)少々を加えて野菜と一緒に炒め、旨味と香りをつけます。
5
トマト1個
切っておいたトマトをフライパンに入れ、野菜と絡むように軽く炒めます。
6
こしょう少々卵2個
準備した卵液を流し入れ、こしょうをふり、卵がふんわりと固まる程度にさっと火を通します。
7
ごま油少々大根少々
水気を切った豆腐麺を加え、すべての材料とソースがよく混ざるように炒め合わせ、ごま油と貝割れ大根をのせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
804kcal
エネルギー
49g
たんぱく質
32g
炭水化物
63g
脂質