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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

トマトと卵の炒め豆腐麺

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

トマトと卵の旨味に低糖オイスターソースで風味を加え、茹でる必要のない豆腐麺を使って手早くヘルシーに楽しむダイエット麺料理です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
トマトと卵の炒め豆腐麺
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1袋
  • トマト1個
  • 玉ねぎ0.3個
  • キャベツ1ひとつかみ
  • 2個
  • 少々
  • サラダ油少々
  • 低糖オイスターソース1大さじ
  • にんにく(みじん切り)少々
  • こしょう少々
  • ごま油少々
  • 大根少々
02

作り方 をチェック

1
キャベツ1ひとつかみトマト1個玉ねぎ0.3個

トマト、玉ねぎ、キャベツを一口大に切って準備します。

2

ボウルに卵2個を割り入れ、塩少々を加えてよく溶きほぐし、卵液を作ります。

3
キャベツ1ひとつかみ玉ねぎ0.3個少々

フライパンに油をひき、千切りにした玉ねぎを先に炒め、キャベツと塩を加えてしんなりするまで十分に炒めます。

4

低糖オイスターソース大さじ1と、にんにく(みじん切り)少々を加えて野菜と一緒に炒め、旨味と香りをつけます。

5
トマト1個

切っておいたトマトをフライパンに入れ、野菜と絡むように軽く炒めます。

6
こしょう少々2個

準備した卵液を流し入れ、こしょうをふり、卵がふんわりと固まる程度にさっと火を通します。

7
ごま油少々大根少々

水気を切った豆腐麺を加え、すべての材料とソースがよく混ざるように炒め合わせ、ごま油と貝割れ大根をのせて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

804kcal
エネルギー
49g
たんぱく質
32g
炭水化物
63g
脂質