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🥗 ダイエット・ヘルシー

全粒粉モモ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

全粒粉の生地のもちもちとした食感に、スパイシーなパニールフィリングがたっぷり詰まったストリートスタイルの蒸し餃子です。ヘルシーな全粒粉バージョンで、家庭で手軽に楽しめます。

調理時間
40
分量
4人分
評価
0.00
全粒粉モモ
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • 全粒粉1カップ
  • 少々
  • 1小さじ
  • 牛乳適量
  • パニール250g
  • シェズワンソース1大さじ
  • チリソース1大さじ
  • ガラムマサラ0.5小さじ
  • カシミールチリパウダー0.5小さじ
  • 玉ねぎ0.3カップ
  • パクチー少々
  • 青唐辛子2個
  • にんにく2片
  • しょうが1インチ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 25:00
牛乳適量

全粒粉1カップに塩少々と油小さじ1を加えて混ぜます。ぬるま湯の牛乳を少しずつ加えながら、柔らかくて弾力のある生地になるまで5分間こねます。生地をラップで覆い、室温で15〜20分休ませて柔らかくします。

2

パニール250gを潰してボウルに入れます。シェズワンソース大さじ1、チリソース大さじ1、ガラムマサラ小さじ1/2、カシミールチリパウダー小さじ1/2を加えてよく混ぜます。みじん切りにした玉ねぎ1/3カップ、パクチー少々、青唐辛子2個・にんにく2片・しょうが1インチのペーストを加えて均一に混ぜ、スパイシーなフィリングを完成させます。

3

休ませた生地を丸く伸ばし、めん棒で厚さ1cmにのばして円形の皮を作ります。フィリングを大さじ1ずつ乗せ、縁を水で濡らして折りたたみ、ひだを寄せてモモの形に包みます。包んだモモを1cm間隔で蒸し器に並べます。

4
00:00/ 12:00

蒸し器に水を入れて強火で沸騰させ、中火に落としてモモを10〜12分蒸します。皮が透明で半透明になり、フィリングから湯気が出るまで蒸せば完成です。熱いうちにチャツネやスパイシーディップと一緒にお召し上がりください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

12kcal
エネルギー
4g
たんぱく質
23g
炭水化物
1g
脂質