🥗 ダイエット・ヘルシー
全粒粉モモ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
全粒粉の生地のもちもちとした食感に、スパイシーなパニールフィリングがたっぷり詰まったストリートスタイルの蒸し餃子です。ヘルシーな全粒粉バージョンで、家庭で手軽に楽しめます。
調理時間
40分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- 全粒粉1カップ
- 塩少々
- 油1小さじ
- 牛乳適量
- パニール250g
- シェズワンソース1大さじ
- チリソース1大さじ
- ガラムマサラ0.5小さじ
- カシミールチリパウダー0.5小さじ
- 玉ねぎ0.3カップ
- パクチー少々
- 青唐辛子2個
- にんにく2片
- しょうが1インチ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 25:00
牛乳適量
全粒粉1カップに塩少々と油小さじ1を加えて混ぜます。ぬるま湯の牛乳を少しずつ加えながら、柔らかくて弾力のある生地になるまで5分間こねます。生地をラップで覆い、室温で15〜20分休ませて柔らかくします。
2
パニール250gを潰してボウルに入れます。シェズワンソース大さじ1、チリソース大さじ1、ガラムマサラ小さじ1/2、カシミールチリパウダー小さじ1/2を加えてよく混ぜます。みじん切りにした玉ねぎ1/3カップ、パクチー少々、青唐辛子2個・にんにく2片・しょうが1インチのペーストを加えて均一に混ぜ、スパイシーなフィリングを完成させます。
3
休ませた生地を丸く伸ばし、めん棒で厚さ1cmにのばして円形の皮を作ります。フィリングを大さじ1ずつ乗せ、縁を水で濡らして折りたたみ、ひだを寄せてモモの形に包みます。包んだモモを1cm間隔で蒸し器に並べます。
4
00:00/ 12:00
蒸し器に水を入れて強火で沸騰させ、中火に落としてモモを10〜12分蒸します。皮が透明で半透明になり、フィリングから湯気が出るまで蒸せば完成です。熱いうちにチャツネやスパイシーディップと一緒にお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
12kcal
エネルギー
4g
たんぱく質
23g
炭水化物
1g
脂質