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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

明太チーズおぼろ豆腐の卵蒸し

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

柔らかなおぼろ豆腐と塩気の効いた明太子、香ばしいチーズが調和した低糖質・高脂質ダイエットレシピです。刺激が少なくあっさりしているので、朝食や軽い一食に最適です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
明太チーズおぼろ豆腐の卵蒸し
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • おぼろ豆腐600g
  • 2個
  • 明太子100g
  • シュレッドチーズ30g
  • サラダ油15ml
02

作り方 をチェック

1
おぼろ豆腐600gサラダ油15ml

フライパンにサラダ油をひき、おぼろ豆腐2パックをそのまま入れます。おぼろ豆腐が崩れないように、そっとフライパンに置いてください。

2
おぼろ豆腐600g

調理用ヘラを使って、おぼろ豆腐を約2~3cmの厚さに大きめに切ります。フライパンの上で直接切ると、形を均一に保ちやすいです。

3
おぼろ豆腐600g2個

あらかじめ溶いておいた卵液をおぼろ豆腐の隙間とフライパンの空いている部分にまんべんなく注ぎます。中火で卵がゆっくり固まるように調整してください。

4
おぼろ豆腐600g明太子100g

明太子を一口大に切って、おぼろ豆腐の上にところどころにのせます。明太子の塩気が全体の味を調える重要な役割を果たします。

5
シュレッドチーズ30gおぼろ豆腐600g明太子100g

その上にシュレッドチーズをたっぷりと振りかけます。チーズが溶けることで、明太子とおぼろ豆腐の風味をさらに香ばしくします。

6
2個

フライパンの蓋をして、弱火で卵が完全に固まり、チーズが溶けるまで待ちます。蓋をすることで水分が保たれ、しっとりとした食感が生まれます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

992kcal
エネルギー
101g
たんぱく質
25g
炭水化物
57g
脂質