👨🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
大根ときのこの釜飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
大根のさっぱりとした味わいと、きのこの深い香りが調和したヘルシーな釜飯です。刺激が少なくあっさりしているので、ダイエットメニューにも最適です。
調理時間
60分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 米180g
- 水200ml
- 大根0.3個
- きのこ80g
- 昆布10g
- えごま油2大さじ
- めんつゆ15ml
- わけぎ10g
02
作り方 をチェック
1
大根0.3個
大根は0.3cmの厚さに細く千切りにし、きのこ4個は香りがよく出るように細かく刻んで準備します。
2
00:00/ 30:00
昆布10g
米1カップに水1カップを注ぎ、昆布2枚を入れて30分間しっかり浸します。こうすることで昆布のうま味が米粒に染み込み、ご飯の味が格段に良くなります。
3
きのこ80g
鉄鍋を予熱し、えごま油大さじ1をひいて刻みきのこを入れ、香ばしい香りが立つまで中火でしっかり炒めます。
4
きのこ80g昆布10g米180g水200ml
炒めたきのこの上に、昆布を取り出した浸し米と水をすべて注ぎます。ここにめんつゆ大さじ1を加えて軽く混ぜ、全体の味を整えます。
5
00:00/ 25:00
大根0.3個米180g水200ml
水が沸騰し始めたら、千切りにした大根を米の上にたっぷりと乗せます。蓋をしてごく弱火にし、25分間炊きます。
6
きのこ80g大根0.3個
ご飯が炊き上がったら、小口切りにしたわけぎ2本を散らし、えごま油大さじ1を追加で回しかけて風味を加えます。しゃもじで大根ときのこがよく混ざるように優しく混ぜ、器に盛り付けます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
957kcal
エネルギー
17g
たんぱく質
155g
炭水化物
29g
脂質