🥗 ダイエット・ヘルシー
旬のパレムチム
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
旬のパレのシャキシャキとした食感に甘酸っぱいタレが染み込んだ、コスパ抜群の健康おかずです。
調理時間
25分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- パレ300g
- 大根0.5個
- 長ねぎ1本
- 赤唐辛子0.5個
- 2倍酢2大さじ
- 砂糖2大さじ
- 梅エキス2大さじ
- 魚醤2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- いりごま1大さじ
- 塩0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
大根0.5個
大根は根元を利用して固定しながら、できるだけ薄く千切りにし、手で握ってひと握り分の量を用意します。こうして薄く切るとシャキシャキした食感が生まれ、漬けるときに味がよく染み込みます。
2
00:00/ 15:00
大根0.5個
千切りにした大根に塩小さじ1/2と砂糖大さじ1を加えて15分間漬け、水分が出てきたら、水で洗わずに手でしっかり水気を絞って保存します。
3
長ねぎ1本
長ねぎの白い部分を大きめに切り、細かく刻みます。あらかじめ刻んで密閉容器に入れて冷凍保存すると、新鮮なまま長く使えます。
4
赤唐辛子0.5個
赤唐辛子1/2本は種を取り除き、細かく刻みます。赤唐辛子がなければ省略しても構いません。
5
パレ300gを塩少々を溶いた水で揉み洗いし、ぬめりがなくなるまで何度か洗って不純物を取り除きます。ざるに移して砂や小石を落とし、さらにきれいな水で2回洗った後、水気をできるだけしっかり絞り、食べやすい大きさに切ります。こうするとロスなくきれいに下処理できます。
6
2倍酢2大さじ
ボウルに2倍酢大さじ2、砂糖大さじ1、梅エキス大さじ2、魚醤大さじ2、にんにく(みじん切り)大さじ1、いりごま少々を入れ、味を見て足りなければ塩少々で調えます。2倍酢を使うと酸味がよりまろやかに染み込みます。
7
赤唐辛子0.5個長ねぎ1本パレ300g大根0.5個
タレに切ったパレ、刻んだ長ねぎ、刻んだ赤唐辛子、漬けた大根を加え、全体をよく混ぜ合わせます。水気をしっかり絞った状態で和えると、タレがよく絡んで完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
139kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
27g
炭水化物
2g
脂質