🥗 ダイエット・ヘルシー
冬のミニ白菜の甘み漬け
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
冬のミニ白菜の甘みを活かし、シャキシャキした食感を保つ健康おかずです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ミニ白菜1個
- 長ねぎ1本
- いわしエキス1大さじ
- テンジャン1大さじ
- すりごま1大さじ
- 生のえごま油1大さじ
- 水50ml
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜1個
ミニ白菜1株を針のように半分に割ってください。根元の部分を三角に切り落とすと簡単に分かれます。分かれたミニ白菜をきれいに洗ってください。
2
00:00/ 07:00
ミニ白菜1個長ねぎ1本
沸騰したお湯にミニ白菜を入れ、強火で7分間茹でてください。その間に長ねぎの白い部分を切って準備します。茎が柔らかくなるまで茹でればOKです。
3
ミニ白菜1個水50ml
茹でたミニ白菜をざるに上げて、熱を冷ましてください。冷水で洗わないでください。白菜の甘みが失われるからです。
4
ミニ白菜1個
冷ましたミニ白菜を切る代わりに手で裂いてください。こうして裂くと味がよく染み込みます。
5
テンジャン1大さじミニ白菜1個長ねぎ1本
裂いたミニ白菜に、切った長ねぎ、いわしエキス大さじ1、テンジャン(韓国味噌)大さじ1、すりごま大さじ1、生のえごま油大さじ1を加えてよく和えてください。味が白菜に十分染み込んだら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
144kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
10g
炭水化物
10g
脂質