🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
ニラと卵のライスペーパー餃子
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ニラと卵のさわやかでヘルシーな味わいに、もちもち&カリッとした食感が楽しめる簡単餃子です。血管や心臓に良いニラをたっぷり使い、年齢を問わず誰でも楽しめます。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- にら200g
- 長ねぎ20g
- ごま油0.2大さじ
- 塩0.3大さじ
- 卵3個
- ライスペーパー6枚
02
作り方 をチェック
1
長ねぎ20g
ニラを細かく切り、ボウルに入れます。長ねぎも0.5cm幅の千切りにして加えます。ごま油小さじ0.5と塩小さじ0.5をふり、よく混ぜ合わせるとニラのシャキシャキ感が生きます。このように漬けておくと、味が材料によく染み込み風味豊かになります。
2
卵3個
卵3個をボウルに割り入れ、塩小さじ0.5で味を調えます。箸でよく混ぜ、泡が立つくらいまでしっかり溶きほぐしてください。こうすると卵がふんわり均一に焼けます。
3
卵3個
フライパンに油を多めにひき、中火で熱した後、溶き卵を流し入れ、箸で素早くかき混ぜます。軽くきつね色になったら火を止め、まな板に移して粗熱を取ります。冷ますと具材と混ぜる時に崩れにくくなります。
4
卵3個
冷ました卵を包丁で0.5cm角に細かく刻み、ニラのボウルに加えてよく混ぜます。こうすると餡がしっとり均一になります。餡ができたらすぐに餃子を作る準備をします。
5
ライスペーパー6枚
ライスペーパーを熱湯にさっとくぐらせて柔らかく広げます。餡を大さじ2杯ずつのせ、下の部分を折り、両側を折りたたんで上に巻きます。こうすると餡が漏れず、形がきれいに仕上がります。
6
フライパンに油をひき、中弱火で予熱した後、餃子を並べます。ペーパー同士がくっつかないように間隔を広めに取り、中まで火が通るまでゆっくり焼きます。きつね色になってカリッとしたら完成です。カリッとさせたい場合はさらに長く焼いてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
251kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
27g
炭水化物
10g
脂質