🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
じゃがいもとキャベツともやしの炒め物

つくり手민지_5Lh0A
じゃがいもとキャベツのコリコリとした食感に、もやしのシャキシャキ感が調和した栄養満点の炒め物です。シンプルな味付けで深いうま味を引き出し、蒸し暑い日にぴったりのヘルシーな一品。何度でも食べたくなるやみつきの味!
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- じゃがいも2個
- キャベツ1/4個
- 大豆もやし200g
- 玉ねぎ1個
- にんにく3個
- コチュジャン1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- ごま油1大さじ
- 粉唐辛子1小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
じゃがいも2個キャベツ1/4個玉ねぎ1個

じゃがいもは皮をむいて薄切りにし、水に5分さらしてでんぷんを抜きます。キャベツは繊維に沿って千切りにし、玉ねぎは半月の薄切りにします。もやしは流水で洗って水気を切ります。
2
にんにく(みじん切り)1大さじコチュジャン1大さじにんにく3個濃口醤油1大さじ粉唐辛子1小さじ

ボウルにコチュジャン、濃口醤油、にんにく(みじん切り)、粉唐辛子を混ぜて合わせ調味料を作ります。にんにくは薄切りにします。
3
00:00/ 04:00
じゃがいも2個にんにく3個玉ねぎ1個

フライパンにごま油大さじ1をひき、中火でにんにくの薄切りと玉ねぎを1分炒めて香りを立てます。じゃがいもを加え、強火で3分炒めて透き通るようにします。
4
00:00/ 04:00
キャベツ1/4個

キャベツともやしを加え、合わせ調味料を全体に絡めながら中火で4分炒め、野菜が柔らかくなりつつもシャキシャキ感が残るようにします。塩少々で味を調えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
587kcal
エネルギー
21g
たんぱく質
99g
炭水化物
15g
脂質