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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

じゃがいもとキャベツともやしの炒め物

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つくり手민지_5Lh0A

じゃがいもとキャベツのコリコリとした食感に、もやしのシャキシャキ感が調和した栄養満点の炒め物です。シンプルな味付けで深いうま味を引き出し、蒸し暑い日にぴったりのヘルシーな一品。何度でも食べたくなるやみつきの味!

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
じゃがいもとキャベツともやしの炒め物
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • じゃがいも2個
  • キャベツ1/4個
  • 大豆もやし200g
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく3個
  • コチュジャン1大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • 粉唐辛子1小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 05:00
じゃがいも2個キャベツ1/4個玉ねぎ1個
0ステップ

じゃがいもは皮をむいて薄切りにし、水に5分さらしてでんぷんを抜きます。キャベツは繊維に沿って千切りにし、玉ねぎは半月の薄切りにします。もやしは流水で洗って水気を切ります。

2
にんにく(みじん切り)1大さじコチュジャン1大さじにんにく3個濃口醤油1大さじ粉唐辛子1小さじ
1ステップ

ボウルにコチュジャン、濃口醤油、にんにく(みじん切り)、粉唐辛子を混ぜて合わせ調味料を作ります。にんにくは薄切りにします。

3
00:00/ 04:00
じゃがいも2個にんにく3個玉ねぎ1個
2ステップ

フライパンにごま油大さじ1をひき、中火でにんにくの薄切りと玉ねぎを1分炒めて香りを立てます。じゃがいもを加え、強火で3分炒めて透き通るようにします。

4
00:00/ 04:00
キャベツ1/4個
3ステップ

キャベツともやしを加え、合わせ調味料を全体に絡めながら中火で4分炒め、野菜が柔らかくなりつつもシャキシャキ感が残るようにします。塩少々で味を調えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

587kcal
エネルギー
21g
たんぱく質
99g
炭水化物
15g
脂質