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🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

ツナキッシュ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ツナとチーズの香ばしさにコーンのシャキシャキ感が合わさった、軽やかなダイエットキッシュです。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
ツナキッシュ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • トルティーヤ1枚
  • 3個
  • 油を切ったツナ100g
  • みじん切りにした玉ねぎ0.5個
  • コーン3大さじ
  • モッツァレラチーズ20g
  • 0.1大さじ
  • こしょう0.3小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 00:20

トルティーヤ1枚を電子レンジで10~20秒加熱し、柔らかくします。こうすると型に敷きやすく、破れにくくなります。

2
トルティーヤ1枚

型に柔らかくなったトルティーヤを敷き、卵3個、油を切ったツナ100g、みじん切りにした玉ねぎ1/2個、コーン大さじ3、塩2つまみ、こしょう少々をすべて入れてよく混ぜます。材料が均一になじむように箸で和えます。

3
00:00/ 15:00

混ぜた材料の上にモッツァレラチーズ20gを均等にのせます。エアフライヤーを160度に予熱し、型を入れて15分焼きます。チーズが溶けて表面がきつね色になったら完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

581kcal
エネルギー
55g
たんぱく質
33g
炭水化物
25g
脂質
ツナキッシュ | Cookuru