🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ツナキッシュ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ツナとチーズの香ばしさにコーンのシャキシャキ感が合わさった、軽やかなダイエットキッシュです。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トルティーヤ1枚
- 卵3個
- 油を切ったツナ100g
- みじん切りにした玉ねぎ0.5個
- コーン3大さじ
- モッツァレラチーズ20g
- 塩0.1大さじ
- こしょう0.3小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 00:20
トルティーヤ1枚を電子レンジで10~20秒加熱し、柔らかくします。こうすると型に敷きやすく、破れにくくなります。
2
トルティーヤ1枚
型に柔らかくなったトルティーヤを敷き、卵3個、油を切ったツナ100g、みじん切りにした玉ねぎ1/2個、コーン大さじ3、塩2つまみ、こしょう少々をすべて入れてよく混ぜます。材料が均一になじむように箸で和えます。
3
00:00/ 15:00
混ぜた材料の上にモッツァレラチーズ20gを均等にのせます。エアフライヤーを160度に予熱し、型を入れて15分焼きます。チーズが溶けて表面がきつね色になったら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
581kcal
エネルギー
55g
たんぱく質
33g
炭水化物
25g
脂質