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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

燻製鴨肉のっけご飯

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

燻製鴨のコクととろりとした半熟卵が絶妙に絡む、あっさりとしたダイエット向けのっけご飯です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
燻製鴨肉のっけご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 玉ねぎ0.3個
  • にんにく4個
  • 燻製鴨肉1握り
  • 醤油1大さじ
  • オイスターソース0.5大さじ
  • 料理酒0.5大さじ
  • 133ml
  • 2個
  • ご飯1杯
  • 長ねぎ5g
02

作り方 をチェック

1
燻製鴨肉1握り

玉ねぎ1/4個を千切りにし、にんにく4片をみじん切りにします。燻製鴨肉をひと握り分ほど細かく刻みます。このようにあらかじめ切って準備しておくと、調理がスムーズに進みます。

2

醤油大さじ1、オイスターソース小さじ1/2、料理酒小さじ1/2、水2/3カップを混ぜ合わせてソースを作ります。このソースが鴨の風味を引き立てます。

3
にんにく4個燻製鴨肉1握り玉ねぎ0.3個

フライパンに燻製鴨肉を入れて炒め、脂が出てきたら玉ねぎとにんにくを加えて炒めます。玉ねぎが少し透き通るまで中火で炒め、肉汁を閉じ込めます。

4
00:00/ 03:00
玉ねぎ0.3個

玉ねぎが透き通ったら、先に作ったソースを加え、中火で3分ほど煮詰めます。ソースが鴨と具材に染み込むように混ぜながら煮ます。

5
2個

卵2個をよく溶きほぐし、フライパンに流し入れたら弱火に落としてゆっくり加熱します。半熟になったらすぐに火を止めると、卵がふんわりと仕上がります。

6
長ねぎ5gご飯1杯

ご飯の上に鴨のっけご飯を盛り、長ねぎを小口切りにしてトッピングします。一口食べると、香ばしい味わいが口いっぱいに広がります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

754kcal
エネルギー
39g
たんぱく質
81g
炭水化物
29g
脂質