🥗 ダイエット・ヘルシー
エゴマ油の冷製パスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
濃厚で香ばしいエゴマ油の香りが広がる全粒粉の冷製パスタ。高タンパクで血糖値がゆっくり上がる健康的なダイエット料理です。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 全粒粉パスタ1.5人分
- 醤油1大さじ
- ツナ缶の汁1大さじ
- アルロース1大さじ
- えごま油3大さじ
- レモン汁1大さじ
- えごまの粉20g
- いりごま2大さじ
- わけぎ20g
- 味付け海苔1袋
- 卵黄1個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 12:00
沸騰したお湯に塩を入れ、サラダ油を少々加えて、全粒粉パスタ1.5人分を12分間茹でてください。塩で麺に味をつけ、サラダ油で麺同士がくっつくのを防ぎます。柔らかい麺がお好みなら、この時間が適しています。
2
麺を茹でている間に、醤油大さじ1、ツナ缶の汁大さじ1、アルロース大さじ1、エゴマ油大さじ3、レモン汁少々を加えてソースをよく混ぜてください。このソースはシンプルですが、香ばしくて美味しいエゴマ油ベースの決め手です。
3
わけぎ20g
わけぎ3~4本を小口切りにして準備してください。わけぎがお好きなら、お好みでさらに多く加えても結構です。
4
味付け海苔1袋のプラスチック容器を取り出し、手でくしゃくしゃと砕いてください。こうするとトッピングにぴったりです。
5
茹で上がった麺をざるに上げ、冷水で揉むように洗って冷ましてください。冷水で揉むことでコシのある食感を保ちます。
6
味付け海苔1袋いりごま2大さじわけぎ20g
器に冷ました麺を盛り、その上に準備したソースをかけ、味付け海苔と切ったわけぎをのせてください。エゴマの粉といりごまをたっぷり振りかけ、香ばしさを最大限に引き出します。
7
卵黄1個
きれいに分けた卵黄1個を飾りのようにのせてください。卵黄を混ぜて食べると、よりクリーミーで美味しくなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
607kcal
エネルギー
18g
たんぱく質
69g
炭水化物
34g
脂質