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🥗 ダイエット・ヘルシー

ラタトゥイユ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

美しい色合いのなす、ズッキーニ、トマトが重なり合い、柔らかくしっとりとした食感のヘルシーなフランス料理です。ソースに野菜の切れ端を活用して、風味が深まります。

調理時間
50
分量
4人分
評価
0.00
ラタトゥイユ
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • なす2個
  • ズッキーニ1個
  • 黄色ズッキーニ1個
  • トマト7個
  • にんにく3個
  • 玉ねぎ0.3個
  • トマトソース200ml
  • 200ml
  • バター1大さじ
  • オリーブオイル30ml
  • 0.3大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • パセリ0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1

なす2個、ズッキーニ1本、黄色ズッキーニ1本、トマト5~6個をスライサーで2mmの厚さに薄くスライスします。断面が小さすぎる野菜の切れ端は別に集めておきます。このように薄く切ると、オーブンで柔らかく火が通ります。

2

ソース用のトマト2個を角切りにし、にんにく3片を薄切りにします。玉ねぎ1/3個を千切りにして準備します。野菜の切れ端も一緒に切ってソースの材料として使います。

3
0.3大さじ

熱したスキレットにバター大さじ1を溶かし、野菜の切れ端を入れて塩とこしょう少々で味を調えながら炒めます。野菜が半ば火が通るまで中火で混ぜながら炒め、だしを出します。

4
00:00/ 10:00
トマト7個

角切りにしたソース用のトマト、トマトソース1カップ、水1カップを加え、蓋をして中弱火で10分間ことこと煮て、とろみのあるソースを作ります。ソースが沸騰し始めたら火を弱めて、材料の味が染み出るようにします。

5
ズッキーニ1個トマト7個なす2個

スライスしたトマト、ズッキーニ、なすを交互に重ねてスパイラル状に並べます。ソースの上にぐるりと整えて、フライパンに花のようにきれいに盛り付けます。

6
0.3大さじ

並べた野菜に塩とこしょう少々を振ります。みじん切りパセリ少々とオリーブオイル少々を混ぜて、野菜の上にまんべんなく塗ります。このオイルが野菜をしっとりと焼き上げます。

7
00:00/ 35:00

180度に予熱したオーブンにフライパンを入れ、30~35分間焼いて、野菜が柔らかくなりソースが染み込むまで加熱します。表面が軽く褐色になったら完成の合図です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

211kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
23g
炭水化物
13g
脂質