🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
釜香漂う旬のほうれん草オイルパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
釜の香りと唐辛子油が染み込んだあっさりとしたオイルパスタで、旬のほうれん草のシャキシャキ感とニンニクの風味が調和したヘルシーなダイエットメニューです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★4.0(1)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- パスタ100g
- にんにく7個
- オリーブオイル30ml
- レッドペッパー20g
- 塩0.1大さじ
- フィッシュソース15ml
- ほうれん草400g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 09:00
パスタ1人分を沸騰したお湯で8〜9分ほど茹でて、水気を切っておきます。
2
麺を茹でている間に、ニンニク7片を用意し、4片はスライス、3片はみじん切りにします。こうすることで炒める時に順番に使えます。
3
オリーブオイル30ml
フライパンにオリーブオイルを多めに入れ、スライスニンニクを先に加えて中火でこんがりと炒めます。ニンニクがきつね色になると釜の香りが強く出ます。
4
レッドペッパー20g
みじん切りニンニクとレッドペッパーを加えて炒め続け、唐辛子油を出します。油が赤く色づき香りが立ったら出来上がりの合図です。
5
パスタ100g
よく茹でたパスタを加え、塩2つまみ、フィッシュソース大さじ1を加えて和えます。根元を切り落としたほうれん草4株を加えてさっと炒め、シャキシャキ感を保ったまま仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
748kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
97g
炭水化物
32g
脂質