🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
鶏むね肉の冷菜
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりとした鶏むね肉とシャキシャキのきゅうり、カニカマをピリッと辛いからしソースで和えた、ヘルシーでさわやかなダイエット冷菜です。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 鶏むね肉350g
- きゅうり1個
- カニカマ100g
- 料理酒1大さじ
- 酢3大さじ
- 砂糖1大さじ
- オリゴ糖1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 練りからし1大さじ
- にんにく1大さじ
- ごま油1/2小さじ
- 塩1つまみ
- こしょう少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 08:00
鶏むね肉350g
鍋に湯を沸かし、料理酒大さじ1を加えて鶏むね肉を入れ、8分間茹でます。火が通ったら取り出して自然に冷まします。
2
きゅうり1個カニカマ100g
きゅうりは種を取り除き、長めの斜め切りにします。カニカマは半分に切ってから、繊維に沿って裂いておきます。
3
にんにく1大さじ
ボウルに酢大さじ3、砂糖大さじ1、オリゴ糖大さじ1、濃口醤油大さじ1、練りからし大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ごま油小さじ1/2を入れてよく混ぜ、たれを作ります。
4
鶏むね肉350gこしょう少々
冷ました鶏むね肉を繊維に沿って太めに裂き、塩ひとつまみとこしょうをふって下味をつけます。
5
鶏むね肉350gきゅうり1個カニカマ100g
下味をつけた鶏むね肉に、切ったきゅうりとカニカマを加え、先に作ったたれをかけて全体をよく和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
533kcal
エネルギー
44g
たんぱく質
30g
炭水化物
7g
脂質