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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

鶏むね肉の冷菜

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

さっぱりとした鶏むね肉とシャキシャキのきゅうり、カニカマをピリッと辛いからしソースで和えた、ヘルシーでさわやかなダイエット冷菜です。

調理時間
25
分量
2人分
評価
0.00
鶏むね肉の冷菜
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • 鶏むね肉350g
  • きゅうり1個
  • カニカマ100g
  • 料理酒1大さじ
  • 3大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • オリゴ糖1大さじ
  • 濃口醤油1大さじ
  • 練りからし1大さじ
  • にんにく1大さじ
  • ごま油1/2小さじ
  • 1つまみ
  • こしょう少々
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 08:00
鶏むね肉350g

鍋に湯を沸かし、料理酒大さじ1を加えて鶏むね肉を入れ、8分間茹でます。火が通ったら取り出して自然に冷まします。

2
きゅうり1個カニカマ100g

きゅうりは種を取り除き、長めの斜め切りにします。カニカマは半分に切ってから、繊維に沿って裂いておきます。

3
にんにく1大さじ

ボウルに酢大さじ3、砂糖大さじ1、オリゴ糖大さじ1、濃口醤油大さじ1、練りからし大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、ごま油小さじ1/2を入れてよく混ぜ、たれを作ります。

4
鶏むね肉350gこしょう少々

冷ました鶏むね肉を繊維に沿って太めに裂き、塩ひとつまみとこしょうをふって下味をつけます。

5
鶏むね肉350gきゅうり1個カニカマ100g

下味をつけた鶏むね肉に、切ったきゅうりとカニカマを加え、先に作ったたれをかけて全体をよく和えて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

533kcal
エネルギー
44g
たんぱく質
30g
炭水化物
7g
脂質