🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
オイとツナのミニキンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのきゅうりと香ばしいツナマヨが合わさった、ヘルシーで美味しいミニキンパです。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- きゅうり2個
- ツナ缶100g
- オリーブ1大さじ
- 生わさび0.3大さじ
- こしょう少々
- 青唐辛子1/3個
- 玄米ご飯190g
- ごま油1大さじ
- 塩1.5g
- いりごま1/2大さじ
- キンパ用海苔2枚
- えごまの葉適量
02
作り方 をチェック
1
きゅうり2個
きゅうりは中央のわた部分を除き、スライサーで細切りにします。
2
00:00/ 05:00
きゅうり2個
細切りにしたきゅうりに塩3gを加えて5分間漬け、水気をしっかり絞ります。
3
油を切ったツナ缶100gに、オリーブオイルマヨネーズ大さじ1、わさび小さじ0.3、みじん切りにした青唐辛子1/3本を加えてよく混ぜます。
4
玄米ご飯1膳にごま油大さじ1、塩2～3つまみ、いりごま大さじ1/2を加えて下味をつけます。
5
えごまの葉適量きゅうり2個
キンパ用海苔2枚を4等分に切り、ご飯を薄く広げ、えごまの葉、きゅうり、ツナマヨの順にのせて巻きます。えごまの葉が大きい場合は半分に折って使います。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
682kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
77g
炭水化物
29g
脂質