🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー
おぼろ豆腐のえごまスープ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしいえごまの粉と滑らかなおぼろ豆腐が調和し、深みのあるコクのある味わいの健康的な滋養食です。
調理時間
30分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- おぼろ豆腐1kg
- しいたけ4個
- えのきだけ1ひとつかみ
- 玉ねぎ1個
- にんにく1大さじ
- えごまの粉適量
- えごま油1大さじ
- 塩2/3大さじ
- 煮干し1/2カップ
- ボリセウ(干しエビ)1ひとつかみ
- 昆布適量
02
作り方 をチェック
1
ボリセウ(干しエビ)1ひとつかみ煮干し1/2カップ昆布適量
鍋に水を入れ、煮干し、ボリセウ(干しエビ)、昆布を加えて出汁を取ります。出汁が十分に出たら、具材を取り出して澄んだスープを用意します。
2
えのきだけ1ひとつかみしいたけ4個玉ねぎ1個
玉ねぎと長ねぎは適当な大きさに切り、しいたけはスライスします。えのきだけは根元を切り落とし、食べやすいようにほぐします。
3
おぼろ豆腐1kgしいたけ4個にんにく1大さじ玉ねぎ1個塩2/3大さじ
準備した出汁に、切った玉ねぎ、しいたけ、にんにくを入れて煮ます。野菜が柔らかくなったら、おぼろ豆腐を大きめにすくって入れ、焼き塩で味を調えます。
4
えのきだけ1ひとつかみえごまの粉適量えごま油1大さじ
えごまの粉とえごま油を加えて香ばしい風味をプラスします。最後にえのきだけと長ねぎを加え、さっと煮て仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
49kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
8g
炭水化物
9g
脂質