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🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー

おぼろ豆腐のえごまスープ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしいえごまの粉と滑らかなおぼろ豆腐が調和し、深みのあるコクのある味わいの健康的な滋養食です。

調理時間
30
分量
4人分
評価
0.00
おぼろ豆腐のえごまスープ
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • おぼろ豆腐1kg
  • しいたけ4個
  • えのきだけ1ひとつかみ
  • 玉ねぎ1個
  • にんにく1大さじ
  • えごまの粉適量
  • えごま油1大さじ
  • 2/3大さじ
  • 煮干し1/2カップ
  • ボリセウ(干しエビ)1ひとつかみ
  • 昆布適量
02

作り方 をチェック

1
ボリセウ(干しエビ)1ひとつかみ煮干し1/2カップ昆布適量

鍋に水を入れ、煮干し、ボリセウ(干しエビ)、昆布を加えて出汁を取ります。出汁が十分に出たら、具材を取り出して澄んだスープを用意します。

2
えのきだけ1ひとつかみしいたけ4個玉ねぎ1個

玉ねぎと長ねぎは適当な大きさに切り、しいたけはスライスします。えのきだけは根元を切り落とし、食べやすいようにほぐします。

3
おぼろ豆腐1kgしいたけ4個にんにく1大さじ玉ねぎ1個2/3大さじ

準備した出汁に、切った玉ねぎ、しいたけ、にんにくを入れて煮ます。野菜が柔らかくなったら、おぼろ豆腐を大きめにすくって入れ、焼き塩で味を調えます。

4
えのきだけ1ひとつかみえごまの粉適量えごま油1大さじ

えごまの粉とえごま油を加えて香ばしい風味をプラスします。最後にえのきだけと長ねぎを加え、さっと煮て仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

49kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
8g
炭水化物
9g
脂質
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