🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
イ・ヨンボクのトマト卵チヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
トマトの爽やかさと卵の柔らかさが調和した、ヘルシーな朝食メニューです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トマト1個
- 卵2個
- 長ねぎ少々
- オイスターソース1大さじ
- サラダ油少々
02
作り方 をチェック
1
トマト1個
トマトは1cmの厚さにスライスし、断面がきれいになるように準備します。
2
サラダ油少々トマト1個長ねぎ少々
フライパンにサラダ油をひき、長ねぎを入れて香りを出しながら炒め、トマトも加えて炒めます。
3
オイスターソース大さじ1を加えて味を調え、全体をよく混ぜ合わせます。
4
トマト1個卵2個
溶き卵をトマトの周りと隙間に均等に流し入れます。
5
00:00/ 03:00
蓋をして弱火で3分間蒸し焼きにして仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
194kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
12g
炭水化物
15g
脂質