🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー
クリスピーニョッキサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
外はサクサク、中はもちもちのクリスピーニョッキと鶏むね肉、新鮮な野菜に香り豊かなディルヨーグルトソースを合わせた高タンパクサラダです。一食でタンパク質35gが摂れます。
調理時間
25分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- ニョッキ500g
- 鶏むね肉500g
- ロメインレタス200g
- きゅうり1個
- ミニトマト300g
- オリーブオイル6大さじ
- パルメザンチーズ4大さじ
- 塩0.8大さじ
- にんにくパウダー3小さじ
- パプリカパウダー2小さじ
- ギリシャヨーグルト250g
- 牛乳60ml
- レモン汁2大さじ
- みじん切りディル1大さじ
02
作り方 をチェック
1
冷凍ニョッキ500gにオリーブオイル大さじ4、パルメザンチーズ大さじ4、塩小さじ0.5、にんにくパウダー小さじ2、パプリカパウダー小さじ2をまんべんなく和えます。解凍せず冷凍のままシーズニングすることで、外はお菓子のようにサクサク、中は餅のようにもちもちとした食感が生まれます。木べらでよく混ぜ、エアフライヤーに入れる準備をします。
2
00:00/ 15:00
ニョッキ500g
シーズニングしたニョッキをエアフライヤーに入れ、190℃で15分焼きます。途中で一度振り、きつね色でサクサクになるまで焼きます。煙が少し出るくらいサクサクになったら完成です。
3
牛乳60ml
焼いている間に、ギリシャヨーグルト250gに牛乳60g、レモン汁大さじ2、オリーブオイル大さじ2、にんにくパウダー小さじ1、みじん切りディル大さじ1、塩小さじ1を入れてよく混ぜ、クリーミーで爽やかなヨーグルトソースを作ります。牛乳で濃度をクリーミーに調整しながらしっかり混ぜます。ソースがとろりとしたら完成です。
4
ロメインレタス200gときゅうり1本を洗って一口大に切り、ミニトマト20個を半分に切ります。鶏むね肉500gも一口大に切って準備します。新鮮な野菜がサクサクした食感を加えます。
5
ロメインレタス200gミニトマト300gニョッキ500g鶏むね肉500gきゅうり1個
焼いたニョッキ、切ったロメインレタス、きゅうり、ミニトマト、鶏むね肉をボウルに入れ、ヨーグルトソースをかけてシェイクするようによく和えます。すべての材料にソースが絡んだらすぐにお召し上がりください。混ぜたらすぐに食べることでサクサク感が保たれます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
729kcal
エネルギー
60g
たんぱく質
58g
炭水化物
29g
脂質