🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ナスのグラタン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
チーズがとろけて柔らかく香ばしい食感のダイエットにぴったりなナス料理です。トマトソースと合わせたシンプルで軽い味わいが特徴です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす2個
- トマトソース200ml
- 玉ねぎ0.3個
- 長ねぎ0.3本
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- シュレッドモッツァレラチーズ56g
- 水45ml
- オリーブオイル5ml
- 塩0.1大さじ
- こしょう0.3小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 05:00
ナスをきれいに洗い、両端を切り落とし、1cm厚さにスライスします。切ったナスにオリーブオイル少々と塩2つまみ、こしょう少々をふって下味をつけ、5分ほど置くと臭みが抜けて焼きやすくなります。
2
00:00/ 02:00
オリーブオイル5ml
フライパンにオリーブオイルを薄くひき、にんにく(みじん切り)大さじ1/2、玉ねぎ1/4個、長ねぎ1/4本を入れて中火で2分ほど炒めます。野菜が透き通ったらソースがなめらかになります。
3
00:00/ 02:00
炒めたフライパンにトマトソース200gと水大さじ3を加え、中火で2分ほどさらに炒めます。ソースがとろりとして香りが立ったら火を止めます。
4
シュレッドモッツァレラチーズ56g
下味をつけたナスのスライスにシュレッドモッツァレラチーズを少しずつのせ、くるくる巻きます。チーズがナスの中にしっかり包まれるように丁寧に巻き、形を整えます。
5
トマトソース200ml
耐熱容器にトマトソースを均等に敷き、巻いたナスを並べ、残りのチーズをすべてふりかけます。チーズが均一に広がるように手で軽く押さえます。
6
00:00/ 08:00
耐熱容器をエアフライヤーに入れ、200℃で8分焼きます。チーズがこんがり溶けて表面がカリッとしたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
477kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
49g
炭水化物
21g
脂質