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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

トマト卵トルティーヤラップ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

トマトとルッコラ、卵をトルティーヤと一緒に焼き上げた、ヘルシーで食べ応えのあるダイエット向けの一食です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
5.01
トマト卵トルティーヤラップ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • トルティーヤ1枚
  • 2個
  • トマト0.5個
  • ルッコラ30g
  • モッツァレラチーズ50g
  • オリーブオイル15ml
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル15ml

フライパンにオリーブオイルをひき、0.5cmの厚さに薄くスライスしたトマト4枚をのせて中火で焼きます。

2
こしょう0.5小さじトマト0.5個0.5大さじ

トマトの上に塩とこしょうを少々ふって下味をつけ、その上にルッコラひとつかみをたっぷりと広げてのせます。

3
ルッコラ30gトマト0.5個

あらかじめ溶いておいた卵2個分の卵液を、ルッコラとトマトが十分に覆われるようにまんべんなく注ぎます。

4
2個

卵液が固まる前にトルティーヤ1枚をかぶせ、手で軽く押さえて密着させ、ふたをして弱火で卵が固まるまで待ちます。

5
モッツァレラチーズ50gトルティーヤ1枚2個

卵が固まってトルティーヤと一体化したら、ヘラでひっくり返し、トルティーヤの半分の部分にモッツァレラチーズをお好みでふりかけます。

6
トルティーヤ1枚

トルティーヤを半分に折って三日月形にし、チーズが溶けて表面がきつね色になるまで前後を軽く焼いて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

559kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
23g
炭水化物
39g
脂質
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