🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマト卵トルティーヤラップ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
トマトとルッコラ、卵をトルティーヤと一緒に焼き上げた、ヘルシーで食べ応えのあるダイエット向けの一食です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★5.0(1)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トルティーヤ1枚
- 卵2個
- トマト0.5個
- ルッコラ30g
- モッツァレラチーズ50g
- オリーブオイル15ml
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
オリーブオイル15ml
フライパンにオリーブオイルをひき、0.5cmの厚さに薄くスライスしたトマト4枚をのせて中火で焼きます。
2
こしょう0.5小さじトマト0.5個塩0.5大さじ
トマトの上に塩とこしょうを少々ふって下味をつけ、その上にルッコラひとつかみをたっぷりと広げてのせます。
3
ルッコラ30gトマト0.5個
あらかじめ溶いておいた卵2個分の卵液を、ルッコラとトマトが十分に覆われるようにまんべんなく注ぎます。
4
卵2個
卵液が固まる前にトルティーヤ1枚をかぶせ、手で軽く押さえて密着させ、ふたをして弱火で卵が固まるまで待ちます。
5
モッツァレラチーズ50gトルティーヤ1枚卵2個
卵が固まってトルティーヤと一体化したら、ヘラでひっくり返し、トルティーヤの半分の部分にモッツァレラチーズをお好みでふりかけます。
6
トルティーヤ1枚
トルティーヤを半分に折って三日月形にし、チーズが溶けて表面がきつね色になるまで前後を軽く焼いて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
559kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
23g
炭水化物
39g
脂質