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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

食堂風豆もやし和え

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

食堂で食べるような香ばしくてあっさりとした豆もやし和えです。茹でた豆もやしを冷水で洗わないので、旨味が生きていて豆もやし特有の香りが保たれます。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
食堂風豆もやし和え
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 大豆もやし250g
  • 800ml
  • 粗塩0.5小さじ
  • 花塩0.3小さじ
  • ダシダ1小さじ
  • うま味調味料0.5小さじ
  • にんにく1個
  • 長ねぎ1本
  • ごま油1大さじ
  • 粉唐辛子4.5小さじ
02

作り方 をチェック

1

豆もやしを3回洗った後、鍋に入れ、粗塩小さじ1/2と水4カップを加えます。蓋をして強火で沸かし始めます。

2
00:00/ 05:00
800ml

水がぐつぐつ沸騰して蒸気が上がってきたら、5分だけ茹でてすぐに火を止めます。豆もやしはすぐに茹で上がるので長く茹でず、立ち上る蒸気を混ぜて香ばしい豆もやしの香りに変わったら完全に茹で上がった合図です。

3
800ml

茹でた豆もやしをざるに上げてボウルに入れます。絶対に冷水で洗わないでください。茹でた味が薄くなりません。

4
にんにく1個

ボウルに花塩小さじ1/3、ダシダ小さじ1、うま味調味料小さじ1/2、にんにく(みじん切り)小さじ1、刻んだ長ねぎひとつかみ、ごま油大さじ1、粉唐辛子大さじ1と1/2を加えます。

5
粉唐辛子4.5小さじ花塩0.3小さじ

軽く和えて味を見て、薄ければ花塩を少しずつ加えて味を調え、色が薄ければ粉唐辛子を追加して色を整えます。こうすると食堂の味になります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

300kcal
エネルギー
14g
たんぱく質
27g
炭水化物
17g
脂質