🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー
風味豊かな辛味ナスとじゃがいもパプリカ炒め

つくり手🐰ྀི
ナスの柔らかさ、じゃがいもの香ばしさ、パプリカの甘みが調和した辛味炒めです。油で炒めた野菜の風味が口いっぱいに広がり、ご飯のおかずに最適です。ヘルシーで満足感のある一品。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- なす2個
- じゃがいも3個
- パプリカ2個
- 玉ねぎ1個
- にんにく3個
- コチュジャン1大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- 砂糖1大さじ
- ごま油1大さじ
- サラダ油2ml
- 青唐辛子2個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
じゃがいも3個パプリカ2個にんにく3個青唐辛子2個玉ねぎ1個

じゃがいもは薄切りにして水に10分さらし、でんぷんを取って水気を切ります。ナスは縦に4等分して切り込みを入れ、パプリカと玉ねぎは大きめに切ります。にんにくは薄切りにし、青唐辛子は斜め切りにします。
2
00:00/ 03:00
じゃがいも3個にんにく3個玉ねぎ1個

フライパンにサラダ油大さじ2をひき、中火でにんにくと玉ねぎを炒めて香りを出します。じゃがいもが透き通るまで3分炒めます。
3
00:00/ 05:00
コチュジャン1大さじパプリカ2個青唐辛子2個

ナス、パプリカ、青唐辛子を加え、強火で5分手早く炒めて野菜が柔らかくなるようにします。コチュジャンがよく混ざるように混ぜます。
4
00:00/ 03:00
コチュジャン1大さじ濃口醤油2大さじ砂糖1大さじ

コチュジャン、濃口醤油、砂糖を加えて全体に絡めながら3分炒め、味をなじませます。弱火にして水分を飛ばします。
5
ごま油1大さじ

最後にごま油を回しかけて香ばしさを加え、火を止めます。熱いうちに食べるとより美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
370kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
71g
炭水化物
9g
脂質