🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ハーブオリーブオイル焼きチキンと野菜のプラッター

つくり手Jamie Lee
オーブンでカリッと焼き上げた鶏もも肉とじゃがいも、新鮮な野菜のプラッター。オリーブオイルとハーブの香りが調和した、ヘルシーで風味豊かな一品。ブランチや一人ご飯にぴったり!
調理時間
40分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏もも肉(骨付き)132g
- じゃがいも2個
- 玉ねぎ1個
- ブロッコリー1株
- パプリカ1個
- オリーブオイル30ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 塩0.5大さじ
- こしょう1小さじ
- オレガノ1小さじ
- パプリカパウダー1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ブロッコリー1株じゃがいも2個パプリカ1個玉ねぎ1個

鶏もも肉は食べやすいように切り込みを入れ、じゃがいもは大きめの角切りに、玉ねぎとパプリカはスライスに切り、ブロッコリーは小房に分けて洗って準備してください。
2
にんにく(みじん切り)1大さじパプリカパウダー1大さじオリーブオイル30mlこしょう1小さじオレガノ1小さじ塩0.5大さじ

ボウルにオリーブオイル、にんにく(みじん切り)、塩、こしょう、オレガノ、パプリカパウダーを入れてよく混ぜ、タレを作ります。
3
00:00/ 10:00
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準備したすべての材料をタレにまんべんなく和え、10分ほど置いておきます。
4
00:00/ 30:00

オーブンシートに材料を広げ、200度に予熱したオーブンで25~30分焼き、鶏肉に火が通り野菜がカリッとするまでローストしてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
912kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
93g
炭水化物
49g
脂質