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🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

ハーブオリーブオイル焼きチキンと野菜のプラッター

Jamie Lee のプロフィール写真
つくり手Jamie Lee

オーブンでカリッと焼き上げた鶏もも肉とじゃがいも、新鮮な野菜のプラッター。オリーブオイルとハーブの香りが調和した、ヘルシーで風味豊かな一品。ブランチや一人ご飯にぴったり!

調理時間
40
分量
1人分
評価
0.00
ハーブオリーブオイル焼きチキンと野菜のプラッター
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏もも肉(骨付き)132g
  • じゃがいも2個
  • 玉ねぎ1個
  • ブロッコリー1株
  • パプリカ1個
  • オリーブオイル30ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 0.5大さじ
  • こしょう1小さじ
  • オレガノ1小さじ
  • パプリカパウダー1大さじ
02

作り方 をチェック

1
ブロッコリー1株じゃがいも2個パプリカ1個玉ねぎ1個
0ステップ

鶏もも肉は食べやすいように切り込みを入れ、じゃがいもは大きめの角切りに、玉ねぎとパプリカはスライスに切り、ブロッコリーは小房に分けて洗って準備してください。

2
にんにく(みじん切り)1大さじパプリカパウダー1大さじオリーブオイル30mlこしょう1小さじオレガノ1小さじ0.5大さじ
1ステップ

ボウルにオリーブオイル、にんにく(みじん切り)、塩、こしょう、オレガノ、パプリカパウダーを入れてよく混ぜ、タレを作ります。

3
00:00/ 10:00
2ステップ

準備したすべての材料をタレにまんべんなく和え、10分ほど置いておきます。

4
00:00/ 30:00
3ステップ

オーブンシートに材料を広げ、200度に予熱したオーブンで25~30分焼き、鶏肉に火が通り野菜がカリッとするまでローストしてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

912kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
93g
炭水化物
49g
脂質