🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
白大豆で作る香ばしい手作りフムス
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ひよこ豆の代わりに家にある白大豆を使って作る、ヘルシーでさっぱりとしたフムスです。レモン風味のオリーブオイルを加えて風味を引き立てた、クリーミーなスプレッドをお楽しみください。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 白大豆1カップ
- レモン風味オリーブオイル3大さじ
- レモン汁1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 塩少々
- 水少々
- パセリパウダー少々
- クラッシュドレッドペッパー少々
- パプリカ1個
- きゅうり0.5個
02
作り方 をチェック
1
白大豆1カップ
白大豆はきれいに洗って十分に戻した後、鍋に入れて柔らかく茹でます。茹で上がった豆はざるに上げて粗熱を取っておきます。
2
白大豆1カップ
ハンドブレンダーの容器に粗熱を取った白大豆を全て入れます。そこに、にんにく(みじん切り)大さじ0.5と塩少々を加えて味を調えます。
3
レモン汁大さじ1とレモン風味のオリーブオイルをたっぷりと回しかけます。オリーブオイルが十分に入ることで、食感が滑らかでクリーミーになります。
4
水少々
ハンドブレンダーを使って材料をなめらかになるまで攪拌します。途中で濃度が濃すぎる場合は、水を少しずつ加えながらお好みの硬さになるまで攪拌します。
5
クラッシュドレッドペッパー少々パセリパウダー少々パプリカ1個
出来上がったフムスを器に盛り、パセリパウダーとクラッシュドレッドペッパーを振って仕上げます。パプリカやきゅうりなどの新鮮な野菜を添えてディップしてお召し上がりください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
355kcal
エネルギー
14g
たんぱく質
31g
炭水化物
25g
脂質