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ノミル粉豆腐の平たい餃子

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

小麦粉の代わりにライスペーパーを使い、外はサクサク、中はしっとりとした食感を生かした低カロリーダイエット餃子です。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ノミル粉豆腐の平たい餃子
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • にら70g
  • 2個
  • ライスペーパー10枚
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • サラダ油10ml
02

作り方 をチェック

1
ライスペーパー10枚

豆腐300gをさらしに包み、しっかり絞って水気をできるだけ取り除きます。水気をしっかり取ることで、調理時にライスペーパーがべたつかず、サクサクした食感が保てます。

2
ライスペーパー10枚にら70g

にら70gを流水で洗い、1cm程度の均一な大きさに細かく刻んで準備します。にらを細かく刻むと、餡として入れたときにライスペーパーが破れません。

3
こしょう0.5小さじ豆腐1丁にら70g0.5大さじ

ボウルに水気を絞った豆腐と刻んだにら、卵2個を入れ、塩とこしょうで味を調えます。材料が固まらないように、スプーンやヘラでよく混ぜて餡を作ります。

4
ライスペーパー10枚サラダ油10ml

フライパンにサラダ油を薄くひき、乾燥ライスペーパー1枚をのせます。その上に準備した餡を大さじ1杯すくい、ライスペーパーの半分の部分だけに薄く広げます。

5
ライスペーパー10枚

ライスペーパーを半分に折って餃子の形を作り、ヘラで平たく押さえます。中弱火を保ち、ライスペーパーがフライパンに焦げ付かないように注意しながら焼きます。

6

裏表を返しながら、表面がきつね色でサクサクになるまで十分に焼きます。ライスペーパー特有のもちもち感とサクサク感が生きてきたら、皿に移して完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

968kcal
エネルギー
54g
たんぱく質
82g
炭水化物
43g
脂質
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