🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ノミル粉豆腐の平たい餃子
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉の代わりにライスペーパーを使い、外はサクサク、中はしっとりとした食感を生かした低カロリーダイエット餃子です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- にら70g
- 卵2個
- ライスペーパー10枚
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- サラダ油10ml
02
作り方 をチェック
1
ライスペーパー10枚
豆腐300gをさらしに包み、しっかり絞って水気をできるだけ取り除きます。水気をしっかり取ることで、調理時にライスペーパーがべたつかず、サクサクした食感が保てます。
2
ライスペーパー10枚にら70g
にら70gを流水で洗い、1cm程度の均一な大きさに細かく刻んで準備します。にらを細かく刻むと、餡として入れたときにライスペーパーが破れません。
3
こしょう0.5小さじ豆腐1丁にら70g塩0.5大さじ
ボウルに水気を絞った豆腐と刻んだにら、卵2個を入れ、塩とこしょうで味を調えます。材料が固まらないように、スプーンやヘラでよく混ぜて餡を作ります。
4
ライスペーパー10枚サラダ油10ml
フライパンにサラダ油を薄くひき、乾燥ライスペーパー1枚をのせます。その上に準備した餡を大さじ1杯すくい、ライスペーパーの半分の部分だけに薄く広げます。
5
ライスペーパー10枚
ライスペーパーを半分に折って餃子の形を作り、ヘラで平たく押さえます。中弱火を保ち、ライスペーパーがフライパンに焦げ付かないように注意しながら焼きます。
6
裏表を返しながら、表面がきつね色でサクサクになるまで十分に焼きます。ライスペーパー特有のもちもち感とサクサク感が生きてきたら、皿に移して完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
968kcal
エネルギー
54g
たんぱく質
82g
炭水化物
43g
脂質