🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
スンドゥブジャン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキした玉ねぎと唐辛子の新鮮な食感に、粉唐辛子とごまの香ばしさが合わさった塩味の一品です。火を使わずに簡単に作れて、夏のダイエットにぴったりです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おぼろ豆腐300g
- 玉ねぎ1個
- 長ねぎ0.5本
- 青唐辛子1個
- 濃口醤油200ml
- オリゴ糖15g
- ごま油1大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 粉唐辛子6小さじ
- ごま5g
- のり1枚
02
作り方 をチェック
1
おぼろ豆腐300g
おぼろ豆腐をスプーンでざっくり一口大に切って、器に入れておきます。こうしてざっくり切るとなんだか気分が良く、料理に集中できます。
2
青唐辛子1個
長ねぎまたは青唐辛子を緑色の部分を最小限に小さく切り、玉ねぎ1個をシャキシャキ感が残るように小さめのみじん切りにします。野菜の食感が残るように、あまり細かく刻まず0.5cm角に切って食感を生かします。
3
粉唐辛子6小さじごま5g
紙コップに醤油1カップ、オリゴ糖大さじ1、ごま油大さじ1、にんにく(みじん切り)少々、粉唐辛子大さじ2以上たっぷり、ごまを香ばしく加えてよく混ぜます。粉唐辛子をポイントでたっぷり入れて、香ばしくピリ辛な味付けにします。
4
おぼろ豆腐300g
準備したタレをおぼろ豆腐にかけてよく和えます。熱々のご飯にすぐのせて食べられるように混ぜます。
5
のり1枚
のり1枚を細かく切って加え、味をちょうど良く整えます。スナックのようにパリッとしたのりの風味が加わり、味がアップグレードします。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
669kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
57g
炭水化物
28g
脂質