🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
一口で魅了される魔性のニラチヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
えごまの粉を加えて香ばしい風味が絶品で、冷めても美味しいヘルシーなニラチヂミです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- にら100g
- 卵2個
- えごまの粉2大さじ
- チヂミ粉3大さじ
- まぐろエキス1大さじ
- 青唐辛子少し
- 赤唐辛子少し
- サラダ油適量
02
作り方 をチェック
1
ニラ100gをきれいに洗った後、とても細かく刻んで準備します。
2
ボウルに刻んだニラ、卵2個、えごまの粉大さじ2、チヂミ粉大さじ3、まぐろエキス大さじ1を入れてよく混ぜ、生地を作ります。
3
青唐辛子少し赤唐辛子少しサラダ油適量
フライパンにサラダ油をひいて熱し、生地を流し入れて両面こんがりと焼きます。お好みでみじん切りにした青唐辛子と赤唐辛子を加えると、彩りがさらに良くなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
215kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
29g
炭水化物
38g
脂質