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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

一口で魅了される魔性のニラチヂミ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

えごまの粉を加えて香ばしい風味が絶品で、冷めても美味しいヘルシーなニラチヂミです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
一口で魅了される魔性のニラチヂミ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • にら100g
  • 2個
  • えごまの粉2大さじ
  • チヂミ粉3大さじ
  • まぐろエキス1大さじ
  • 青唐辛子少し
  • 赤唐辛子少し
  • サラダ油適量
02

作り方 をチェック

1

ニラ100gをきれいに洗った後、とても細かく刻んで準備します。

2

ボウルに刻んだニラ、卵2個、えごまの粉大さじ2、チヂミ粉大さじ3、まぐろエキス大さじ1を入れてよく混ぜ、生地を作ります。

3
青唐辛子少し赤唐辛子少しサラダ油適量

フライパンにサラダ油をひいて熱し、生地を流し入れて両面こんがりと焼きます。お好みでみじん切りにした青唐辛子と赤唐辛子を加えると、彩りがさらに良くなります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

215kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
29g
炭水化物
38g
脂質