🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
キクラゲ炒め
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
コリコリとした食感が楽しいヘルシーなキクラゲを、チャプチェのタレで炒めて風味豊かに仕上げます。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 乾燥キクラゲ30g
- 濃口醤油3大さじ
- みりん2大さじ
- オリゴ糖1.5大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 青唐辛子1個
- サラダ油45ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ1本
- ごま油1大さじ
- いりごま0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 60:00
乾燥キクラゲ30gをはかりで正確に計り、ぬるま湯に1時間浸して戻します。正確な量だけ戻すと大きくなりすぎず、一口大に切りやすくなります。戻した後、水で2回きれいに洗います。
2
戻したキクラゲの白い根元の固い部分を切り落とし、一口大に手で裂いて準備します。こうして裂くと食感がそのまま生きます。
3
濃口醤油大さじ3、みりん大さじ2、オリゴ糖大さじ1.5、オイスターソース大さじ1、青唐辛子1個をみじん切りにしてタレを作ります。このチャプチェのタレがキクラゲの風味を引き立てます。
4
00:00/ 01:00
フライパンにサラダ油大さじ3をひき、にんにく(みじん切り)大さじ1、長ねぎ1切れを大きめに切って入れ、タレ大さじ2を加えて中火で炒めます。タレを先に炒めて香りが立つまで約1分炒めます。
5
00:00/ 02:00
戻したキクラゲを加えて炒め、残りのタレをすべて加えて混ぜ、中火で2分炒めます。ソースがキクラゲに均等に絡むまで混ぜながら炒めます。
6
ごま油1大さじ
ごま油大さじ1といりごま小さじ0.5を加えて素早く混ぜ、火を止めます。最後にごま油を加えることで香ばしい仕上がりになります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
841kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
72g
炭水化物
61g
脂質