🥗 ダイエット・ヘルシー🏠 ホームパーティー🍽️ ひとりごはん
ナズナのテンジャン鍋ご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香り高いナズナとコクのあるテンジャン(韓国味噌)が調和し、特別なおかずがなくても食欲をそそるヘルシーな鍋ご飯です。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 浸水させた米1カップ
- 玉ねぎ0.5個
- なずな30g
- テンジャン1大さじ
- だし汁1.5カップ
- サラダ油15ml
- 卵1個
- のり0.5枚
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ0.5個
玉ねぎ0.5個をみじん切りにします。鍋にサラダ油大さじ1をひき、みじん切りにした玉ねぎを入れて透明になるまで中火でしっかり炒め、甘みを引き出します。
2
00:00/ 30:00
玉ねぎ0.5個
あらかじめ30分以上浸水させたお米1カップを加え、玉ねぎと一緒に炒めます。米粒が透明になり始めたら、用意しただし汁1.5カップを注ぎ、強火で沸かします。
3
00:00/ 10:00
煮立ったらテンジャン大さじ1を加え、ダマにならないようによく溶きのばします。中火に落として蓋をし、米がある程度炊けるまで10分ほど煮ます。
4
00:00/ 05:00
水分が減り米が炊けたら、細かく切ったナズナをご飯の上にまんべんなくのせます。再び蓋をして最も弱火で5分間蒸らし、ナズナの香りをご飯に移します。
5
のり0.5枚
出来上がったナズナご飯に、半熟に焼いた目玉焼きをのせます。お好みで味付けしていない生のりに包んで食べると、ナズナの風味をより一層感じられます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
550kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
71g
炭水化物
22g
脂質