🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
イ・ヨンボクのトマト卵チヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
トマトの爽やかさと卵のコクが調和した健康的な朝食メニューです。オイスターソースで旨味を加え、蓋をして中まで柔らかく仕上げるのが特徴です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- トマト1個
- 卵3個
- 長ねぎ少々
- オリーブオイル3回し
- 塩少々
- オイスターソース1大さじ
02
作り方 をチェック
1
トマト1個
トマトを横に寝かせて約1cmの厚さに切ります。縦に切るより横に切った方が形がずっときれいに出ます。
2
長ねぎ少々
長ねぎを細かく刻んで準備します。卵液に加えて風味をプラスする役割なので、細かく刻むのがおすすめです。
3
オリーブオイル3回しトマト1個塩少々
フライパンを熱したらオリーブオイルを3周ほど多めにひきます。切ったトマトを並べ、塩を少々振って下味をつけながら炒めるように焼きます。
4
オイスターソース1大さじ長ねぎ少々
ボウルに卵3個を溶きほぐし、刻んだ長ねぎとオイスターソース大さじ1を加えてよく混ぜます。オイスターソースがチヂミの旨味を決めるポイントです。
5
トマト1個
トマトを焼いているうちに皮が剥がれて浮いてきたら、箸で軽く取り除きます。こうすると食べるときの食感が格段にすっきりと柔らかくなります。
6
00:00/ 03:00
トマト1個
トマトの間や周りに準備した卵液をまんべんなく流し入れます。フライパンの蓋をして弱火で3分間焼いて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
297kcal
エネルギー
23g
たんぱく質
12g
炭水化物
30g
脂質