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ひよこ豆の野菜サラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ゆでたひよこ豆とシャキシャキの野菜をホールグレインマスタードドレッシングで和えた、ヘルシーで食べ応えのあるダイエットメニューです。

調理時間
10
分量
4人分
評価
0.00
ひよこ豆の野菜サラダ
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • ひよこ豆1.5カップ
  • 赤パプリカ1/4個
  • 黄パプリカ1/4個
  • きゅうり1/2個
  • 玉ねぎ1/4個
  • グリーンオリーブ6個
  • ミニトマト6個
  • オリーブオイル3大さじ
  • レモン汁2大さじ
  • 少々
  • こしょう少々
  • ホールグレインマスタード1大さじ
  • アルロース2大さじ
02

作り方 をチェック

1
グリーンオリーブ6個ミニトマト6個ひよこ豆1.5カップきゅうり1/2個玉ねぎ1/4個

ひよこ豆はあらかじめゆでて用意し、パプリカ、きゅうり、赤玉ねぎ、ミニトマト、グリーンオリーブをひよこ豆と同じくらいの大きさに細かく角切りにします。

2
ひよこ豆1.5カップ

大きめのボウルに、用意したひよこ豆とすべての野菜を入れます。

3
こしょう少々少々

オリーブオイル大さじ3、レモン汁大さじ2、塩とこしょうを少々加えて、軽く和えます。

4

ホールグレインマスタード大さじ1とアルロース大さじ2を加え、ドレッシングが材料に均等に絡むよう、もう一度よく混ぜます。

5

完成したサラダを密閉容器に分けて入れ、冷蔵庫で保存します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

115kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
47g
炭水化物
15g
脂質
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