🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当⚡ 時短・簡単料理
ひよこ豆の野菜サラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ゆでたひよこ豆とシャキシャキの野菜をホールグレインマスタードドレッシングで和えた、ヘルシーで食べ応えのあるダイエットメニューです。
調理時間
10分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- ひよこ豆1.5カップ
- 赤パプリカ1/4個
- 黄パプリカ1/4個
- きゅうり1/2個
- 玉ねぎ1/4個
- グリーンオリーブ6個
- ミニトマト6個
- オリーブオイル3大さじ
- レモン汁2大さじ
- 塩少々
- こしょう少々
- ホールグレインマスタード1大さじ
- アルロース2大さじ
02
作り方 をチェック
1
グリーンオリーブ6個ミニトマト6個ひよこ豆1.5カップきゅうり1/2個玉ねぎ1/4個
ひよこ豆はあらかじめゆでて用意し、パプリカ、きゅうり、赤玉ねぎ、ミニトマト、グリーンオリーブをひよこ豆と同じくらいの大きさに細かく角切りにします。
2
ひよこ豆1.5カップ
大きめのボウルに、用意したひよこ豆とすべての野菜を入れます。
3
こしょう少々塩少々
オリーブオイル大さじ3、レモン汁大さじ2、塩とこしょうを少々加えて、軽く和えます。
4
ホールグレインマスタード大さじ1とアルロース大さじ2を加え、ドレッシングが材料に均等に絡むよう、もう一度よく混ぜます。
5
完成したサラダを密閉容器に分けて入れ、冷蔵庫で保存します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
115kcal
エネルギー
13g
たんぱく質
47g
炭水化物
15g
脂質