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👨‍🍳 シェフのレシピ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

豆腐ボウルのコチュジャンパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ピリ辛のコチュジャンソースが染み込んだ焼き豆腐の器にパスタを盛り、韓国料理と洋食の絶妙なハーモニーが楽しめるダイエット料理です。もちもちの麺と柔らかい豆腐の食感が調和します。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
豆腐ボウルのコチュジャンパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐1丁
  • 粉唐辛子1小さじ
  • コチュジャン1大さじ
  • 醤油1大さじ
  • プルコギソース1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • オリーブオイル2大さじ
  • パスタ80g
  • 0.5大さじ
  • にんにく2個
  • 玉ねぎ0.5個
  • こしょう0.3小さじ
  • ごま油0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
パスタ80g豆腐1丁

電子レンジで豆腐を温めた後、カップで丸く穴を開け、内側の円柱の半分を切り取って器の形にします。こうするとパスタを盛りやすい器になります。

2
プルコギソース1大さじコチュジャン1大さじアルロース1大さじ粉唐辛子1小さじパスタ80g醤油1大さじ

粉唐辛子、コチュジャン、醤油、プルコギソース、アルロース、オリーブオイル各大さじ1を混ぜてコチュジャンソースを作ります。甘辛いソースがパスタとよく合うように準備します。

3
豆腐1丁

ソース大さじ1程度を豆腐の器にまんべんなく塗り、こんがりと焼きます。表面がカリッとするまで焼きます。

4

塩水を沸かしてパスタ80gを茹で、オリーブオイル2滴を加えます。麺が茹で上がったら水気を切り、茹で汁を大さじ5残します。

5
にんにく2個玉ねぎ0.5個

フライパンにみじん切りにんにくとみじん切り玉ねぎを入れて炒めます。香りが立つまで中火で炒めます。

6

茹でた麺と茹で汁大さじ5、残りのコチュジャンソースを加えてよく炒めます。ソースが麺に絡むまで混ぜます。

7
こしょう0.3小さじパスタ80gごま油0.5大さじ豆腐1丁

こんがり焼いた豆腐の器に炒めたパスタを入れ、こしょうとごま油を振って仕上げます。すぐに食べるのが一番美味しいです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1079kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
97g
炭水化物
58g
脂質