🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
香ばしくてさっぱりしたきゅうりサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐と卵で作った高たんぱくソースをかけて、血糖値管理に役立つヘルシーなきゅうりサラダです。
調理時間
30分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- きゅうり3個
- 玉ねぎ1個
- 豆腐1/2丁
- 卵1個
- レモン汁2大さじ
- ごま2大さじ
- ごま油2大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- 塩1つまみ
- 水少々
02
作り方 をチェック
1
きゅうり3個水少々
きゅうりは流水でこすってとげを除き、半分に切ってスライサーで薄く千切りにします。
2
00:00/ 20:00
きゅうり3個
千切りにしたきゅうりに塩大さじ1とレモン汁大さじ1を加え、20分間漬けます。その後、水切り器を使って完全に水分を除きます。
3
玉ねぎ1個
赤玉ねぎはみじん切りにし、レモン汁大さじ1を混ぜて辛みを除きます。
4
00:00/ 02:00
豆腐半丁を電子レンジ対応容器に入れ、2分間加熱して水分を一度除きます。
5
すり鉢にごま大さじ2を入れ、すりつぶします。
6
豆腐1/2丁ごま2大さじ
ミキサーに水気を切った豆腐、すりごま、ごま油大さじ2、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、ゆで卵1個、塩ひとつまみ、水少々を入れて撹拌し、ソースを作ります。
7
きゅうり3個玉ねぎ1個
ボウルに漬け込んだきゅうりと玉ねぎを入れ、準備した豆腐ソースをかけてよく混ぜ合わせて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
221kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
14g
炭水化物
21g
脂質