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香ばしくてさっぱりしたきゅうりサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

豆腐と卵で作った高たんぱくソースをかけて、血糖値管理に役立つヘルシーなきゅうりサラダです。

調理時間
30
分量
2人分
評価
0.00
香ばしくてさっぱりしたきゅうりサラダ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • きゅうり3個
  • 玉ねぎ1個
  • 豆腐1/2丁
  • 1個
  • レモン汁2大さじ
  • ごま2大さじ
  • ごま油2大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • 1つまみ
  • 少々
02

作り方 をチェック

1
きゅうり3個少々

きゅうりは流水でこすってとげを除き、半分に切ってスライサーで薄く千切りにします。

2
00:00/ 20:00
きゅうり3個

千切りにしたきゅうりに塩大さじ1とレモン汁大さじ1を加え、20分間漬けます。その後、水切り器を使って完全に水分を除きます。

3
玉ねぎ1個

赤玉ねぎはみじん切りにし、レモン汁大さじ1を混ぜて辛みを除きます。

4
00:00/ 02:00

豆腐半丁を電子レンジ対応容器に入れ、2分間加熱して水分を一度除きます。

5

すり鉢にごま大さじ2を入れ、すりつぶします。

6
豆腐1/2丁ごま2大さじ

ミキサーに水気を切った豆腐、すりごま、ごま油大さじ2、にんにく(みじん切り)小さじ1/2、ゆで卵1個、塩ひとつまみ、水少々を入れて撹拌し、ソースを作ります。

7
きゅうり3個玉ねぎ1個

ボウルに漬け込んだきゅうりと玉ねぎを入れ、準備した豆腐ソースをかけてよく混ぜ合わせて完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

221kcal
エネルギー
7g
たんぱく質
14g
炭水化物
21g
脂質