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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

グリルチキンと野菜のパスタ

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つくり手햄부기

新鮮な野菜とグリルした鶏むね肉が合わさった軽やかなウェスタンパスタ。オリーブオイルの優しい油分とハーブの香りが食欲をそそり、ダイエット中でも楽しめるヘルシーな一品です。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
グリルチキンと野菜のパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉60g
  • パスタ25g
  • ブロッコリー1株
  • マッシュルーム100g
  • トマト1個
  • オリーブオイル9ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • オレガノ0.5小さじ
  • 粉チーズ10g
02

作り方 をチェック

1
マッシュルーム100gブロッコリー1株鶏むね肉60gトマト1個
0ステップ

鶏むね肉は薄切りにし、ブロッコリーは小房に分け、マッシュルームとトマトはスライスして準備してください。

2
00:00/ 08:00
パスタ25g
1ステップ

大きめの鍋に湯を沸かし、塩少々を加えてパスタを8分ほどゆで、アルデンテに茹で上がったら水気を切ってください。

3
00:00/ 04:00
にんにく(みじん切り)1大さじオリーブオイル8.8ml鶏むね肉60g
2ステップ

フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく(みじん切り)を炒めて香りを出してください。鶏むね肉を加え、中火で3〜4分焼いてこんがりと火を通してください。

4
00:00/ 03:00
マッシュルーム100gブロッコリー1株こしょう0.5小さじオレガノ0.5小さじトマト1個0.5大さじ
3ステップ

ブロッコリー、マッシュルーム、トマトを加えて2〜3分さらに炒め、塩、こしょう、オレガノで味を調えてください。

5
粉チーズ10gパスタ25g
4ステップ

茹でたパスタをフライパンに加え、すべての材料をよく和えたら、粉チーズをふりかけて仕上げてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

420kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
42g
炭水化物
14g
脂質