Cookuru
🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

ハーブグリルチキンとロースト野菜のパスタ

김경철 のプロフィール写真
つくり手김경철

柔らかい鶏むね肉にハーブをまぶして焼き、パプリカ、ブロッコリー、マッシュルームをオリーブオイルで和えてオーブンでカリッと焼き、アルデンテのパスタと一緒にプレートに盛り付けた洋風家庭料理です。オリーブオイルの風味とハーブの香りが調和し、軽やかでヘルシーな一食にぴったりです。

調理時間
40
分量
1人分
評価
0.00
ハーブグリルチキンとロースト野菜のパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉70g
  • パスタ95g
  • パプリカ1個
  • ブロッコリー1株
  • マッシュルーム50g
  • オリーブオイル10ml
  • オレガノ0.5小さじ
  • パセリ0.5小さじ
  • パプリカパウダー0.5大さじ
  • 0.5小さじ
  • こしょう0.3小さじ
  • にんにくパウダー0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 10:00
にんにくパウダー0.5小さじ鶏むね肉70gオレガノ0.5小さじこしょう0.3小さじパセリ0.5小さじ0.5小さじ

鶏むね肉は薄くスライスし、塩、こしょう、にんにくパウダー、オレガノ、パセリをふりかけて10分間漬け込みます。

2
マッシュルーム50gブロッコリー1株パプリカ1個

パプリカは食べやすい大きさに切り、ブロッコリーは小房に分け、マッシュルームは半分に切ります。

3
パプリカパウダー0.5大さじこしょう0.3小さじ0.5小さじ

切った野菜をボウルに入れ、オリーブオイル5ml、塩、こしょう、パプリカパウダーを加えてよく和えます。

4
00:00/ 15:00

オーブンを200°Cに予熱し、ベーキングシートに野菜を広げて15分間焼きます。

5
00:00/ 03:00
鶏むね肉70g

フライパンに残りのオリーブオイル5mlをひいて中火で熱し、漬け込んだ鶏むね肉を両面3分ずつこんがりと焼きます。

6
00:00/ 01:00
パスタ95g

沸騰したお湯に塩少々を加え、パスタを入れてパッケージの表示時間より1分短く茹でます。ざるにあげて水気を切ります。

7
鶏むね肉70gパスタ95g

茹でたパスタを皿に盛り、焼いた野菜と鶏むね肉をのせて仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

655kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
92g
炭水化物
14g
脂質
ハーブグリルチキンとロースト野菜のパスタ | Cookuru