🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ハーブグリルチキンとロースト野菜のパスタ

つくり手김경철
柔らかい鶏むね肉にハーブをまぶして焼き、パプリカ、ブロッコリー、マッシュルームをオリーブオイルで和えてオーブンでカリッと焼き、アルデンテのパスタと一緒にプレートに盛り付けた洋風家庭料理です。オリーブオイルの風味とハーブの香りが調和し、軽やかでヘルシーな一食にぴったりです。
調理時間
40分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉70g
- パスタ95g
- パプリカ1個
- ブロッコリー1株
- マッシュルーム50g
- オリーブオイル10ml
- オレガノ0.5小さじ
- パセリ0.5小さじ
- パプリカパウダー0.5大さじ
- 塩0.5小さじ
- こしょう0.3小さじ
- にんにくパウダー0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 10:00
にんにくパウダー0.5小さじ鶏むね肉70gオレガノ0.5小さじこしょう0.3小さじパセリ0.5小さじ塩0.5小さじ
鶏むね肉は薄くスライスし、塩、こしょう、にんにくパウダー、オレガノ、パセリをふりかけて10分間漬け込みます。
2
マッシュルーム50gブロッコリー1株パプリカ1個
パプリカは食べやすい大きさに切り、ブロッコリーは小房に分け、マッシュルームは半分に切ります。
3
パプリカパウダー0.5大さじこしょう0.3小さじ塩0.5小さじ
切った野菜をボウルに入れ、オリーブオイル5ml、塩、こしょう、パプリカパウダーを加えてよく和えます。
4
00:00/ 15:00
オーブンを200°Cに予熱し、ベーキングシートに野菜を広げて15分間焼きます。
5
00:00/ 03:00
鶏むね肉70g
フライパンに残りのオリーブオイル5mlをひいて中火で熱し、漬け込んだ鶏むね肉を両面3分ずつこんがりと焼きます。
6
00:00/ 01:00
パスタ95g
沸騰したお湯に塩少々を加え、パスタを入れてパッケージの表示時間より1分短く茹でます。ざるにあげて水気を切ります。
7
鶏むね肉70gパスタ95g
茹でたパスタを皿に盛り、焼いた野菜と鶏むね肉をのせて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
655kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
92g
炭水化物
14g
脂質