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🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー

チャドルバギ冷製パスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

さっぱりとした辛味のトマトサルサソースに、コリコリしたチャドルバギ(牛バラ薄切り肉)と細いカッペリーニ麺が合わさった冷製パスタで、ダイエットにもおすすめです。野菜とハーブがたっぷり入って、ヘルシーな味わいと食感が楽しめます。

調理時間
20
分量
3人分
評価
3.89
チャドルバギ冷製パスタ
01

材料 をそろえる

3人分
3人分
  • カッペリーニ300g
  • ミニトマト200g
  • 牛バラ薄切り肉300g
  • ハラペーニョ30g
  • 赤玉ねぎ1個
  • きゅうり1個
  • にんにく3個
  • アンチョビ10g
  • バジル5g
  • パセリ1小さじ
  • パプリカパウダー1小さじ
  • トマトペースト1大さじ
  • レモンの皮のすりおろし1g
  • タバスコ0ml
  • オリーブオイル3大さじ
  • 1大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • チーズ30g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 03:00

カッペリーニ麺を水でぬらした後、ねじって鍋に入れほぐします。沸騰したお湯に入れ、時々混ぜながら3分ほど茹で、麺が膨らまないようにアルデンテに仕上げます。茹で過ぎると食感が落ちるので注意してください。

2
ハラペーニョ30gミニトマト200g赤玉ねぎ1個

ミニトマトはヘタを取らずにそのまま入れます。ハラペーニョは水気を絞ってみじん切りにし、赤玉ねぎは薄切りにします。玉ねぎは根元を付けておくと切るときに安定し、鮮度が長持ちします。

3
レモンの皮のすりおろし1gパプリカパウダー1小さじトマトペースト1大さじアンチョビ10gにんにく3個タバスコ0.2mlこしょう0.5小さじバジル5gパセリ1小さじ1大さじ

にんにくは丸ごと、アンチョビは小さく切って入れ、バジルとパセリの茎と葉を刻んで加えます。パプリカパウダー、トマトペースト、レモンの皮のすりおろし、タバスコを加え、塩はアンチョビがあるので控えめに、こしょうは多めにします。

4
オリーブオイル3大さじ

すべてのソース材料をブレンダーに入れ、種が入らないように中速で撹拌して、とろみのあるトマトサルサソースを作ります。最後にピューレとエクストラバージンオリーブオイルを混ぜて注ぎます。ソースがとろりとしたら完成です。

5
00:00/ 03:00
きゅうり1個

フライパンにチャドルバギを多めの油で中火で焼きます。白い脂が出てきたらコラーゲン成分で吸収が少ないので気にせず、2~3分焼いてコリコリに仕上げます。きゅうりはピーラーで薄くスライスして準備します。

6
赤玉ねぎ1個きゅうり1個チーズ30g

茹でた麺を冷水で洗って冷やし、ソースと和えます。その上に焼いたチャドルバギ、きゅうり、赤玉ねぎ、チーズをのせて仕上げます。ソースは多用途に使えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1064kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
85g
炭水化物
59g
脂質