🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー
チャドルバギ冷製パスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりとした辛味のトマトサルサソースに、コリコリしたチャドルバギ(牛バラ薄切り肉)と細いカッペリーニ麺が合わさった冷製パスタで、ダイエットにもおすすめです。野菜とハーブがたっぷり入って、ヘルシーな味わいと食感が楽しめます。
調理時間
20分
分量
3人分
評価
★3.8(9)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- カッペリーニ300g
- ミニトマト200g
- 牛バラ薄切り肉300g
- ハラペーニョ30g
- 赤玉ねぎ1個
- きゅうり1個
- にんにく3個
- アンチョビ10g
- バジル5g
- パセリ1小さじ
- パプリカパウダー1小さじ
- トマトペースト1大さじ
- レモンの皮のすりおろし1g
- タバスコ0ml
- オリーブオイル3大さじ
- 塩1大さじ
- こしょう0.5小さじ
- チーズ30g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 03:00
カッペリーニ麺を水でぬらした後、ねじって鍋に入れほぐします。沸騰したお湯に入れ、時々混ぜながら3分ほど茹で、麺が膨らまないようにアルデンテに仕上げます。茹で過ぎると食感が落ちるので注意してください。
2
ハラペーニョ30gミニトマト200g赤玉ねぎ1個
ミニトマトはヘタを取らずにそのまま入れます。ハラペーニョは水気を絞ってみじん切りにし、赤玉ねぎは薄切りにします。玉ねぎは根元を付けておくと切るときに安定し、鮮度が長持ちします。
3
レモンの皮のすりおろし1gパプリカパウダー1小さじトマトペースト1大さじアンチョビ10gにんにく3個タバスコ0.2mlこしょう0.5小さじバジル5gパセリ1小さじ塩1大さじ
にんにくは丸ごと、アンチョビは小さく切って入れ、バジルとパセリの茎と葉を刻んで加えます。パプリカパウダー、トマトペースト、レモンの皮のすりおろし、タバスコを加え、塩はアンチョビがあるので控えめに、こしょうは多めにします。
4
オリーブオイル3大さじ
すべてのソース材料をブレンダーに入れ、種が入らないように中速で撹拌して、とろみのあるトマトサルサソースを作ります。最後にピューレとエクストラバージンオリーブオイルを混ぜて注ぎます。ソースがとろりとしたら完成です。
5
00:00/ 03:00
きゅうり1個
フライパンにチャドルバギを多めの油で中火で焼きます。白い脂が出てきたらコラーゲン成分で吸収が少ないので気にせず、2~3分焼いてコリコリに仕上げます。きゅうりはピーラーで薄くスライスして準備します。
6
赤玉ねぎ1個きゅうり1個チーズ30g
茹でた麺を冷水で洗って冷やし、ソースと和えます。その上に焼いたチャドルバギ、きゅうり、赤玉ねぎ、チーズをのせて仕上げます。ソースは多用途に使えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1064kcal
エネルギー
52g
たんぱく質
85g
炭水化物
59g
脂質