🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ポドゥブ野菜巻き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
あっさりとした味わいで食べ応えがあり、ダイエットに適した低カロリーの野菜ロールです。ポドゥブを茹でて柔らかくし、様々な野菜と卵を入れて巻き、ソースにつけて食べます。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ポドゥブ1丁
- 卵1個
- にんじん1個
- きゅうり1個
- サンチュ5枚
- 醤油2大さじ
- 水15ml
- 酢0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- ごま油1大さじ
- 青唐辛子1個
02
作り方 をチェック
1
ポドゥブ1丁水15ml
鍋に水を沸かし、ポドゥブをさっと茹でて独特の匂いを取り除き、柔らかくします。茹でたポドゥブを冷水で洗った後、キッチンペーパーで水気を完全に拭き取ります。こうすると、くるくる巻くときに簡単に巻けます。
2
にんじん1個きゅうり1個卵1個
卵を溶いて卵焼きを作り、千切りにします。にんじんを薄切りにして茹でます。きゅうりを薄く千切りにして準備します。お好みで具材をたっぷり用意して、食べ応えをアップさせます。
3
ポドゥブ1丁にんじん1個きゅうり1個サンチュ5枚
ポドゥブの上にサンチュを敷き、その上に千切りにした卵焼き、茹でたにんじん、きゅうりをたっぷりのせます。キムパブのようにしっかりとくるくる巻きます。斜めに半分に切って、ソースにたっぷりつけて食べます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
521kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
23g
炭水化物
33g
脂質