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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ポドゥブ野菜巻き

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

あっさりとした味わいで食べ応えがあり、ダイエットに適した低カロリーの野菜ロールです。ポドゥブを茹でて柔らかくし、様々な野菜と卵を入れて巻き、ソースにつけて食べます。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ポドゥブ野菜巻き
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ポドゥブ1丁
  • 1個
  • にんじん1個
  • きゅうり1個
  • サンチュ5枚
  • 醤油2大さじ
  • 15ml
  • 0.5大さじ
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • ごま油1大さじ
  • 青唐辛子1個
02

作り方 をチェック

1
ポドゥブ1丁15ml

鍋に水を沸かし、ポドゥブをさっと茹でて独特の匂いを取り除き、柔らかくします。茹でたポドゥブを冷水で洗った後、キッチンペーパーで水気を完全に拭き取ります。こうすると、くるくる巻くときに簡単に巻けます。

2
にんじん1個きゅうり1個1個

卵を溶いて卵焼きを作り、千切りにします。にんじんを薄切りにして茹でます。きゅうりを薄く千切りにして準備します。お好みで具材をたっぷり用意して、食べ応えをアップさせます。

3
ポドゥブ1丁にんじん1個きゅうり1個サンチュ5枚

ポドゥブの上にサンチュを敷き、その上に千切りにした卵焼き、茹でたにんじん、きゅうりをたっぷりのせます。キムパブのようにしっかりとくるくる巻きます。斜めに半分に切って、ソースにたっぷりつけて食べます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

521kcal
エネルギー
36g
たんぱく質
23g
炭水化物
33g
脂質